De lotushouding is een van de belangrijkste yoga-asana's voor meditatie. Het is de basisbasis voor elk complex van asana's. Haar houding is zittend, benen gekruist, met de benen op tegenovergestelde heupen; gebruikt sinds de dagen van het oude India. Gebruikt voor meditatie in hindoe-yoga en voor boeddhistische contemplatieve beoefening. De pose lijkt qua uiterlijk op de nootachtige Lotus, ter ere waarvan het zijn naam heeft gekregen.
Deze houding in yoga wordt "padmasana" genoemd, maar we zijn meer gewend aan een naam als "lotushouding". Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud is deze functie behoorlijk complex en vereist een zekere ervaring en opleiding. Het beheersen van de lotushouding moet geleidelijk en met zorg gebeuren om de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten niet te beschadigen. Het kost een beginner meestal een paar weken tot een paar maanden om te leren zitten in de lotushouding.
Om de lotushouding aan te nemen, ga rechtop zitten, strek je schouders en strek je ruggengraat omhoog. Buig je rechterbeen bij de knie en, pak het bij de voet, plaats het op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool van je rechtervoet omhoog staat. Doe dan hetzelfde met je linkerbeen en plaats het op je rechterbeen. Houd je knieën plat op de grond en houd je rug recht.
Het is onwaarschijnlijk dat iemand onmiddellijk in de lotushouding kan zitten, maar een persoon die heeft geleerd deze positie te accepteren, kan er vrij lang in zitten, zonder ongemak te ervaren.
Om in de lotushouding te zitten, moet je de knie- en enkelgewrichten versterken, ze flexibeler en elastischer maken. Deze oefening helpt daarbij. Ga op de grond zitten en buig je knie, plaats dan je voet op de dij van het andere been en trek je zo hoog mogelijk op. Zorg ervoor dat de knie van het gebogen been op de grond wordt gedrukt en dat u geen pijn of ongemak ervaart. Als je de oefening niet meteen kunt doen, train dan geleidelijk, strek je been en probeer met je knie de grond te bereiken. Fixeer deze positie en blijf een paar minuten zo zitten, en verander dan van been. Deze positie wordt "halve lotos" genoemd.
Door dagelijks te sporten zul je merken dat je benen veel soepeler worden. Begin dan geleidelijk uw voet zo hoog mogelijk op te tillen langs de dij van het andere been.
Een andere geweldige rekoefening is de vlinder. Ga op de grond zitten en buig je knieën, breng je voeten bij elkaar. Gebruik de knieën van beide benen om te proberen de vloer te bereiken. Om dit te doen, zwaai je met je benen en vergroot je geleidelijk de amplitude, zoals een vlinder met zijn vleugels klappert.
Deze oefening is ook uitstekend geschikt voor strekken: wikkel je handen om het onderbeen van je rechterbeen, terwijl de knie in contact moet zijn met de binnenkant van de rechterelleboog en de voet in contact met de linker. Zwaai je been voorzichtig in verschillende richtingen en doe hetzelfde met het onderbeen van het linkerbeen.
Leren om de lotushouding in te nemen is het bewijs dat een persoon een goede stretch heeft. Daarom is het zo belangrijk om oefeningen te doen die de flexibiliteit van de gewrichtsbanden en gewrichten vergroten.
Nog een nuttige oefening. Ga op de grond zitten en breng je voeten bij elkaar zoals je zou doen voor een vlinderoefening. Probeer tegelijkertijd uw hielen zo dicht mogelijk bij de liesstreek te trekken. Buig je romp naar voren, probeer de grond te bereiken met je gezicht, en strek dan. Herhaal na een paar minuten de hellingen. Strek vervolgens uw benen en spreid ze zo wijd mogelijk naar de zijkanten en probeer opnieuw naar voren te buigen.
Padmasana is een zeer heilzame oefening voor het hele lichaam. Het helpt om te ontspannen en bevordert de vrede. Als je de leer van yoga gelooft, helpt padmasan a om de interne bronnen van het lichaam te herstellen, en artsen zeggen dat de juiste implementatie van de lotushouding helpt om de rug te versterken.
