Wanneer je jezelf de vraag stelt "Hoe je de nekspieren ("vleugels") thuis oppompt", is het belangrijkste dat je enthousiasme en verlangen lang genoeg zijn tijdens de oefeningen, anders bereik je niet wat je wilt. Met de volgende eenvoudige regels en oefeningen kunt u echter gemakkelijk uw nek "vleugels" thuis oppompen.
Noodzakelijk
halters
instructies:
Stap 1
Maak het volgende apparaat voor het uitvoeren van de oefening: plaats twee brede nylon banden kruiselings op de kruin, hang de uiteinden op. Maak van dezelfde nylon tape een rand waarmee je de vorige twee tapes op het hoofd bevestigt. Zo krijg je een soort hoed. Bind dumbbells aan de uiteinden van de twee nylon banden die je kruiselings achter op je hoofd hebt vastgebonden (je kunt het gewicht naar eigen inzicht kiezen), maar overdrijf het niet met gewicht, anders kun je de halswervels beschadigen. Buig nu, terwijl u zit of staat, uw hoofd heen en weer. Oefening is zeer effectief om thuis nekvleugels te pompen.
Stap 2
Nog een oefening om thuis je nekvleugels op te pompen. Ga op uw borst op een plat, horizontaal oppervlak liggen en deze moet boven de grond worden geheven (bijvoorbeeld een bank). De rand van de bank moet op borsthoogte zijn. Leg een handdoek achter op je hoofd en een dumbbell erop. Kantel je hoofd op en neer. Je kunt de dumbbell met je handen vasthouden. Alternatief: als u zijwaarts op de bank gaat liggen bij het uitvoeren van deze oefening, kunt u ook de zijspieren van de nek oppompen.
Stap 3
Een andere oefeningsoptie. Ga op de grond liggen met je benen naar binnen zoals je wilt, en laat je hoofd op de rand van een fauteuil of bank rusten. Duw uw hoofd weg van de bank, terwijl u de belasting met uw handen afstelt. De oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt.
