Het vaardigheidsniveau van de zwemmer en het plezier dat hij in het water beleeft, hangt rechtstreeks af van de beheersing van zijn ademhaling. Hoe langer u uw adem kunt inhouden zonder ongemak en angst, hoe beter u kunt duiken en de waterdiepten kunt bedwingen.
instructies:
Stap 1
De duur van het inhouden van je adem, zowel onder water als in de lucht, is direct afhankelijk van het volume van je longen. Verhoog het geleidelijk zodat de longen en het middenrif na inademing zoveel mogelijk zuurstof kunnen opslaan. Strek je adem uit en probeer bewust, langzaam en rustig in en uit te ademen. U kunt dit doen in het vervoer, in de bioscoop, op elke plaats die u uitkomt. Blijf stil en kalm, laat je niet afleiden door externe prikkels. Adem langzaam in voor een telling van de seconden. Adem uit bij het tellen en probeer geleidelijk de inademing en uitademing gelijk te maken. Probeer elke keer de inademing en uitademing uit te rekken, maak ze langer.
Stap 2
Complexe ademhalingsrekoefeningen. Profiteer van yoga-oefeningen. Volledige yoga-ademhaling is kalm en afgemeten. Het begint met de buik, gaat soepel over in het middenrif, de borst gaat als laatste omhoog. Uitademen gebeurt in de omgekeerde volgorde: lucht komt uit de longen, dan uit het middenrif, de laatste komt uit de maag, lichtjes tegen de ruggengraat aan.
Stap 3
Als je leert je adem te strekken, houd dan de adem in na inademing en uitademing. Kwel jezelf niet met de afwijzing van zuurstof, laat de adem inhouden comfortabel worden. De vertragingen worden geleidelijk langer. Doe deze oefening 's ochtends thuis. Oefen het in het zwembad, hoewel het veel moeilijker is om je adem onder water in te houden.
Stap 4
Voer mechanische ventilatie uit vóór onderdompeling in water. Adem krachtig in en uit. Probeer de lucht eruit te duwen - snel, maar tot het einde. Maak ook je ademhaling scherp en vol. Na een paar minuten van zo'n ademhaling is het lichaam verzadigd met zuurstof en gedurende enkele minuten wil je helemaal niet meer ademen. Dompel echter niet onmiddellijk na een dergelijke ademhaling in het water: dit kan duizeligheid veroorzaken.
Stap 5
Synchroniseer je beweging met je ademhaling tijdens het zwemmen. Adem in terwijl je boven het water uitstijgt. Adem uit in het water terwijl je naar beneden gaat. Handhaaf de amplitude van beweging en ademhaling, observeer het strikte ritme van inademing en uitademing.
