Het vermogen om op het juiste moment je adem in te houden kan nodig zijn voor mensen met totaal verschillende beroepen en hobby's (bijvoorbeeld degenen die zich bezighouden met freediving of onderwatervisserij). Maar om zo'n vaardigheid te ontwikkelen, is het noodzakelijk om veel tijd te besteden aan training en oefening.
instructies:
Stap 1
Begin eerst met trainen, zodat u zo groot mogelijk ademhaalt. Probeer meerdere keren per dag af te wisselen tussen ademhalingen van vijf seconden en ademhalingen van twee minuten. Met deze oefening vergroot je de kans dat je je adem lang inhoudt.
Stap 2
Leer ook te mediteren en maak je geest vrij van onnodige gedachten. Meditatie kan je helpen te kalmeren, je hartslag te verlagen en de hoeveelheid zuurstof die je verbruikt te verminderen. Als meditatie niet helpt, probeer dan gewoon je ogen te sluiten en je te concentreren op lichte, prettige herinneringen (bijvoorbeeld aan rust). Met deze methode kunt u het niveau van ongemak verminderen, uzelf afleiden van externe gedachten.
Stap 3
Experts raden ook aan om overtollig gewicht kwijt te raken. Het feit is dat overgewicht alleen maar interfereert met je trainingen en duidelijk niet gunstig zal zijn, omdat extra kilo's meer zuurstof nodig hebben. Ze interfereren dus met het lang inhouden van je adem. Dus vergeet fysieke activiteit, sportoefeningen niet. Doe ze in de sportschool of thuis. Vergeet een uitgebalanceerd dieet niet, een correct dieet.
Stap 4
Na lange trainingssessies op het land, kun je overstappen op duiken in koud water. Het is daarin dat uw bloeddruk zal stijgen, uw hartslag zal dalen, waardoor u uw adem nog langer kunt inhouden dan wanneer u op het land traint. Vergeet echter niet dat u de lucht niet in uw mond moet houden terwijl u uw adem inhoudt.
