Door je adem in te houden, kun je lange afstanden onder water zwemmen en in sommige gevallen kan het zelfs je leven redden. Er zijn veel oefeningen om de ademhalingsspieren en longen te helpen ontwikkelen. Laten we eens kijken naar een zeer effectieve oefening om je adem lang in te houden.
instructies:
Stap 1
Lang leren je adem in te houden op één dag zal niet werken. Je moet regelmatig sporten. De lessen dienen gestart te worden met het instellen van de juiste ademhaling. De oefeningen worden staand of zittend uitgevoerd, met borst, hoofd en nek in een rechte lijn.
Stap 2
Adem eerst zo veel mogelijk uit. Adem gelijkmatig en soepel uit. In dit geval moet de lucht spanningsloos passeren. Adem dan in: eerst zet het middenrif uit, dan beweegt het onderste deel van de ribben uit elkaar, dan het midden en alleen aan het einde van het bovenste deel van de borst. Steek het diafragma niet uit. Volledig ademen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je longen maximaal vult. Het belangrijkste is om de ingeademde lucht gelijkmatig over de longen te verdelen.
Stap 3
Haal vervolgens meerdere keren diep en diep adem achter elkaar om je longen zo vol mogelijk te houden en houd de adem zo diep mogelijk in je borst. Wanneer u voelt dat u geen lucht meer in uw longen kunt houden, kunt u deze niet meer door uw mond naar buiten persen. Deze handeling moet meerdere keren worden herhaald.
Stap 4
Iemand die met deze oefeningen is begonnen, zal in het begin zijn adem niet lang kunnen inhouden. Constante training zal zijn vermogen echter aanzienlijk vergroten. Bewapen jezelf met een horloge en houd bij hoe lang je niet kon ademen.
Stap 5
Als je je ademhaling constant traint, zullen je oefeningen uiteindelijk leiden tot een uitbreiding van de borstkas en een toename van hun levensvoorraad. Trouwens, yogi's hebben ontdekt dat het inhouden van de adem zowel de ademhalings- en spijsverteringsorganen als het zenuwstelsel en het bloed in het algemeen ten goede komt. Ze beweren dat je adem inhouden het lichaam helpt om afvalproducten te verzamelen die zich in de longen hebben opgehoopt. De lucht die vrijkomt uit de longen na het inhouden van de adem neemt ze mee.
Stap 6
Deze oefening wordt aanbevolen door yogi's over de hele wereld voor de behandeling van maagaandoeningen, leverziekten en voor de behandeling van bloedziekten. Bovendien kan het inhouden van je adem een slechte adem verlichten. Omdat het in sommige gevallen alleen blijkt uit onvoldoende ventilatie van de longen.
