Dunk is een soort balgooien in basketbal. In dit geval moet de atleet boven de ring springen en de bal van boven naar beneden gooien. Om hoog te leren springen, moet je een aantal eenvoudige oefeningen doen. Hoe leer je dunken?
instructies:
Stap 1
Train je kuitspieren met verschillende oefeningen. Het zijn vooral de kuiten die verantwoordelijk zijn voor hoe hoog je springt. Voer springtouw uit op beide benen, op één been (om de beurt), ren op zijn plaats. Deze oefeningen worden 3-5 minuten gedaan. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op je tenen staan, keer terug naar de startpositie. Doe de liften 45 tot 60 keer. Voor het beste effect doe je de oefening met extra gewicht, zoals een dik boek op je hoofd. In de sportschool hurk je met een barbell over je schouders.
Stap 2
Profiteer van een speciale reeks oefeningen om het springvermogen te vergroten, het Air Alert-programma. Het is ontworpen voor twaalf weken continue training. Als je deze oefeningen serieus neemt en het volledige parcours aflegt, kun je je springhoogte met meer dan 20 centimeter vergroten.
Stap 3
Hoge sprongen uitvoeren. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga een beetje zitten en spring dan zo hoog als je kunt. Probeer er heel snel uit te springen, de tijd die je op de grond doorbrengt, moet minimaal zijn en gelijk aan fracties van een seconde. Spring vanuit dezelfde startpositie met gestrekte benen, zonder ze door de knieën te buigen, ook met hoge snelheid. Het tijdsinterval tussen benaderingen mag niet langer zijn dan 3 minuten.
Stap 4
Ga zitten, zittend op je tenen, je hielen zijn omhoog, je rug moet recht zijn (loodrecht op de vloer) en je heupen moeten er evenwijdig aan zijn. Voer sprongen uit in volledige squat tot een hoogte van 10-15 centimeter. Voor balans kun je de bal pakken. Oefening legt veel druk op de spieren, dus het moet een keer per week worden gedaan.
Stap 5
Zorg voor voldoende voeding en een gezonde slaap tijdens uw Air Alert-trainingscursus. Uw dagelijkse voeding moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan eiwitten en calcium, en zorg ervoor dat u veel groenten en fruit eet. Eet een uur of twee voor het sporten en eet niet te veel, zelfs niet op rustdagen.
