Het is gemakkelijk om spieren op te bouwen met push-ups. Deze oefening moet echter correct worden uitgevoerd. Er is een speciale trainingstechniek met verschillende belastingen op spiergroepen.
instructies:
Stap 1
Begin push-ups te doen bij de laagste belasting. Een muuroefening is hier perfect voor. Push-ups worden gedaan in een rechtopstaande positie. Zet een stap van de muur af met je gezicht naar de oppervlakte gericht. Plaats uw handen ter hoogte van de borstspieren. Duw tegen de muur. Denk eraan: hoe kleiner de trede, hoe lager de belastingskracht. Voer push-ups uit vanaf de muur door de ellebogen te buigen. Probeer het oppervlak met je borst zo dicht mogelijk aan te raken. Let op je ademhaling terwijl je oefent.
Stap 2
Om de belasting van de borstspieren te vergroten, doet u push-ups vanaf de vloer. Uitgangspositie - liggend. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen gestrekt. Vouw de borstels 40-45 graden naar binnen. Voer de oefening om te beginnen uit vanaf je knieën, waarbij je van tevoren een matje onder je voeten legt. Houd je lichaam recht. Kantel uw kin niet tijdens het doen van de oefening. Duw soepel van de vloer, zonder schokken. Voer 10-15 oefeningen uit en verhoog de belasting elke dag geleidelijk. Ga na verloop van tijd verder met moeilijkere push-ups vanaf de vloer, op rechte benen.
Stap 3
Onthoud: laat u bij het kiezen van een lading leiden door uw welzijn. Begin niet met deze oefening als u hartproblemen heeft.
Stap 4
Houd er rekening mee dat bij regelmatige push-ups met dezelfde plaatsing van armen en benen, hetzelfde spiergebied zal ontstaan. Als je een gelijkmatig resultaat wilt bereiken, verander dan systematisch de draai van de handen, de positie van de benen, de kanteling van het hoofd en de breedte van de armen.
Stap 5
Doe een training met deze oefening inbegrepen 2-3 keer per week. Experts raden af om dagelijks push-ups te doen, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Door alle tips en trucs te volgen, zult u dus uitstekende resultaten en een goede fysieke conditie bereiken.
