Als je sterk wilt worden, hoef je geen urenlang ijzer te pompen in de sportschool. Thuis trainen kan ook. We laten je zien hoe je kracht kunt ontwikkelen door een uur per dag te sporten.
instructies:
Stap 1
Begin elke training met een warming-up. Elke vorm van fysieke activiteit anders dan stretchen zal voor het grootste deel van de warming-up werken. Bereid vervolgens de spieren voor die je gaat trainen. Gebruik hiervoor de hoofdoefening, maar doe deze niet op volle kracht.
Stap 2
Zorg bij het sporten voor een balans tussen oefeningen die gericht zijn op het trainen van specifieke spiergroepen en het trainen van grote spiergroepen.
Stap 3
Doe niet meer dan een uur per dag krachttraining. Onthoud dat langere sessies niet effectief zijn, ze zullen je alleen maar tot overwerk leiden.
Stap 4
Controleer de intensiteit van elke oefening. Als u een oefening niet meer dan acht keer kunt doen, verminder dan de belasting iets.
Stap 5
Herhaal de oefeningen 8 tot 12 keer in één set. Als je ze vaker herhaalt, ontwikkel je geen kracht, maar uithoudingsvermogen. Het aantal oefeningen moet hetzelfde zijn: van 8 tot 12. En benaderingen - niet meer dan twee per training.
Stap 6
Doe in de eerste helft van de sessie oefeningen die grote spieren trainen. Betrek in de tweede helft van de sessie de kleine spieren.
Stap 7
Let op de snelheid van elke oefening. Train langzaam om kracht op te bouwen. Doe ook de intervallen tussen de oefeningen. Idealiter is dit interval twee tot vijf minuten.
En onthoud, kwaliteit is nog steeds belangrijker dan kwantiteit. Daarom moet u natuurlijk zowel de belasting als het aantal herhalingen verhogen. Maar eerst en vooral, als je kracht wilt ontwikkelen, moet je elke oefening met hoge kwaliteit en met een volledig bewegingsbereik uitvoeren.
Veel succes en wees sterk!
