Om het lichaam in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om elke dag of minstens om de andere dag een reeks fysieke oefeningen uit te voeren die gericht zijn op verschillende spiergroepen, en in het algemeen om een actieve levensstijl te leiden.
instructies:
Stap 1
Ochtendoefeningen helpen het lichaam uit de slaap te halen. Drink na het wassen van je gezicht een glas plat water, zet je favoriete muziek aan en begin je spieren op te warmen. Strek je rug en benen, strek je schouders. Maak hoofdbuigingen naar achteren, naar voren en naar de zijkanten, zwaai met gestrekte armen ("molen"), rompbuigingen. Zorg ervoor dat u beenoefeningen doet: strek uw armen evenwijdig aan elkaar naar voren en zwaai afwisselend met uw benen, waarbij u probeert de teen van het linkerbeen naar de rechterhand te raken en de teen van het rechterbeen naar de linkerhand.
Stap 2
Push-ups versterken perfect de bovenste helft van het lichaam. Ze werken op de schoudergordel, armen, borstspieren en deels de buikspieren. Voor vrouwen, druk met gebogen knieën en gekruiste voeten. Hoe breder de armen gespreid zijn, hoe groter de belasting op de schoudergordel. De frequentie en het aantal push-ups is afhankelijk van uw algehele conditie. Voer de oefening in 2-3 sets uit om blessures te voorkomen.
Stap 3
Oefeningen met dumbbells helpen je figuur in goede conditie te houden. Dit betekent niet dat je je moet beperken tot krachttraining. Neem dumbbells mee voor fitness-aerobics, pomp de pers met dumbbells in je handen, ga ermee joggen. Weerstandsoefeningen zullen je lichaam veel sneller vormgeven dan zonder. Om het lichaam in goede conditie te houden, kiest u dumbbells met een laag gewicht (2-3 kg), en als het uw doel is om de spiermassa te vergroten, verhoogt u de belasting geleidelijk tot 5 kg of meer (voor mannen).
Stap 4
Leid een actieve levensstijl. Als je het moeilijk vindt om jezelf te dwingen elke dag te sporten, doe dan wat je echt leuk vindt: boksen, naar het zwembad gaan, de basis van kunstschaatsen beheersen, capoeira, Latijns-Amerikaans dansen of vaker fietsen. Houd de frequentie van uw sporthobby's bij: ze mogen niet minder dan 2 keer per week zijn. Het belangrijkste is dat lessen een plezier moeten zijn, aangezien beweging leven is.
