Om spiermassa op te bouwen, een beetje hard en correct te oefenen, moet je je aan een bepaald dieet houden. Het wijkt enigszins af van het menu van een gewoon persoon.
instructies:
Stap 1
Onthoud dat sporten veel calorieën verbruikt. Dat is de reden waarom velen worden geconfronteerd met het probleem van snelle spiergroei. Gebrek aan calorierijk voedsel in uw dieet zorgt voor extra moeilijkheden op weg naar uw doel.
Stap 2
Consumeer de juiste calorieën. Creëer gunstige voorwaarden voor spiergroei. Naast het caloriegehalte moet voedsel in balans zijn. Neem complexe koolhydraten als basis voor je menu. Ze worden langzamer door het lichaam afgebroken en hun energie is voor een langere tijd voldoende.
Stap 3
Verhoog je eiwitinname. Als reactie op fysieke activiteit zullen spieren letterlijk voor onze ogen worden gebouwd. Vetten zijn ook voor jou nodig als je besluit spiermassa op te bouwen. Ze zijn nodig voor veel processen in het lichaam. Vergeet ook eenvoudige koolhydraten niet. Het zijn ze die het lichaam na de training effectief gebruikt.
Stap 4
Let op het juiste dieet. Om de spiermassa te vergroten, vergroot u uw portie geleidelijk door uw dieet op te splitsen in kleine maar frequente maaltijden. Onthoud: een plotselinge verandering in het gebruikelijke menu kan maagpijn veroorzaken.
Stap 5
Om een zwaar gevoel in je maag te voorkomen, eet je vetten en koolhydraten apart van eiwitten. Omdat deze voedingsstoffen hun eigen kenmerken hebben. Vetten en koolhydraten verminderen de maagzuurgraad, terwijl eiwitten een actieve omgeving nodig hebben.
Stap 6
Door tegelijkertijd te eten, bouw je snel spiermassa op, zodat het lichaam de tijd heeft om zich voor te bereiden op het opnemen van voedingsstoffen. Maagsappen beginnen van tevoren te worden bereid, wat de opname van eiwitten verbetert. Denk aan je trainingen, maak een persoonlijk maaltijdschema.
Stap 7
Een glas melk helpt je om een goede portie dierlijke eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen en het vochtverlies tijdens je training te herstellen.
