De meest voorkomende fout van alle beginnende sporters in krachtsport is de wens om direct na het starten van een training in de sportschool snelle resultaten te behalen. Ontlastende spieren, kubussen op de buik, bewonderende blikken … Maar dit kan helaas niet meteen worden bereikt. Wie powersportgoeroe wil worden, zal een moeilijk pad moeten bewandelen.
Dus waar begin je?
Eerst met theorie. Bestudeer wat krachtsporten, bodybuilding bijvoorbeeld zijn en beslis zelf: ga je zulke belastingen aan in de sportschool en heb je het überhaupt nodig?
Ten tweede, zelfs vóór het begin van de training, is het noodzakelijk om een nogal zwaar dagelijks regime te organiseren. Heroverweeg uw levensstijl, u zult veel tijd moeten besteden aan sporttraining.
Ten derde zul je je eetpatroon radicaal moeten veranderen. Als je de gewenste vorm in de sportschool wilt bereiken, moet je je aan het juiste dieet houden. Voeg eiwit (kalkoen, vis, kipfilet, kwark), complexe koolhydraten (groenten en fruit) toe aan het menu. En je moet ook denken aan vitaminecomplexen, collageen, eiwitten, enz. om het lichaam te helpen zowel spieren op te bouwen als te zorgen voor een gezonde werking van het hele lichaam.
Voordat u begint met trainen, moet u de toestand van uw lichaam analyseren en beslissen welke reeks oefeningen voor u geschikt is. U kunt uw body mass index, dagelijkse waterbehoefte of creatinebehoefte voor de laadfase berekenen.
Krachttrainingsprogramma
Krachttraining zelf moet beginnen met een warming-up, daarna met eenvoudige oefeningen, niet meer dan drie tot vier benaderingen en niet meer dan drie keer per week gedurende anderhalf tot twee uur. Dit is pas in het begin, geleidelijk zullen de belasting, benaderingen en tijd toenemen.
Ideaal als het training- en voedingsprogramma speciaal voor jou wordt samengesteld door een professionele instructeur. Voor de eerste trainingen kun je terecht in de sportschool. Lukt dit niet, dan kun je thuis lessen organiseren. In de sporthoek is het in het begin voldoende om dumbbells te kopen met pannenkoeken met verschillende gewichten en een bank om te trainen. Er zijn tegenwoordig een groot aantal speciale simulators in de winkels. Het kiezen van de exacte simulator die bij u past is geen gemakkelijke taak, maar het kan worden gedaan. Talloze advertenties of adviseurs in gespecialiseerde winkels komen te hulp.
Experts raden aan om minstens drie keer per week te beginnen met een uur training, bij voorkeur om de andere dag, en geleidelijk de krachtbelasting en tijd op te voeren. Als je alles in orde hebt met discipline en zelforganisatie, dan is de kans groot dat er binnenkort een nieuwe ster oplicht in de sportmachtarena.
