Dit artikel helpt mensen die voor het eerst naar de sportschool komen en niet weten waar ze moeten beginnen.
Noodzakelijk
- 1) Ongeveer 250 roebel voor één sportschoolbezoek.
- 2) Shorts, sokken, sneakers, T-shirt:)
- 3) ijver.
instructies:
Stap 1
Allereerst, als je een les in een schommelstoel begint, moet je rondkijken en de aan- of afwezigheid noteren van de simulators die je nodig hebt. Voor de eerste les zijn een halter, een halter met verschillende gewichten en een bank voor de pers voldoende. Neem indien mogelijk contact op met de trainer, die zal helpen bij het opstellen van een ongeveer programma voor de eerste maanden van de training en, bij het introduceren van nieuwe oefeningen, de juiste uitvoeringstechniek zal voorstellen. Als het voor jou handiger is om met een kant-en-klaar trainingsplan naar de schommelstoel te komen, dan zal verder advies je veel helpen.
Stap 2
We keken om ons heen. Nu is het tijd om te beginnen met het praktische deel van de opleiding. Verder zal alles afhangen van de doelen die je nastreeft door naar de sportschool te komen. Als u vet wilt verliezen, moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 15-20 en dit in een hoger tempo doen met relatief kleine gewichten.
Als je de initiële massa wilt opbouwen, moet je oefeningen doen met grote gewichten. In de volgende stap bespreken we de basisoefeningen die worden aanbevolen voor beginners.
Stap 3
Hieronder vind je een lijst met basisoefeningen. Het is toegestaan om ze in willekeurige volgorde uit te voeren.
1. Barbell-squats. Squats worden uitgevoerd met een halter die vooraf op de schouders wordt geplaatst. Benen evenwijdig op schouderbreedte uit elkaar (zo handig voor iedereen). Bij het hurken mogen de knieën visueel niet verder gaan dan de sokken. De oefening moet in een gemiddeld tempo met een normale ademhaling worden gedaan. Deze oefening ontwikkelt de onderrugspieren en de quadriceps-spier van de dij.
2. Bankdrukken. In de eerste trainingen wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren met een gewicht onder de werknemer om verschillende soorten verwondingen uit te sluiten.
3. Pull-ups met brede greep zijn geweldig voor het ontwikkelen van rugspieren.
4. Druk op. Flexie van het lichaam liggend op een vlakke bank.
5. Druk op de halter staand of "Army press" stelt u in staat om de deltaspieren en alle schouders in het algemeen te pompen.
