Om ervoor te zorgen dat de training productiever is en geen blessures veroorzaakt, moet je je erop voorbereiden. Het lichaam moet opgewarmd zijn, de gewrichten moeten gestrekt zijn en de spieren moeten goed gestrekt zijn. Daarna kunt u veilig doorgaan met uw belangrijkste reeks oefeningen.
Het eerste deel van de voorbereiding. Opwarmen
We brengen het lichaam in goede conditie. Om dit te doen, kun je springen, rennen, dansen op de muziek. Elke actieve beweging is voldoende.
Het tweede gedeelte. Opwarmen
Een complex van gewrichtsgymnastiek is perfect voor de warming-up. Daarna is ons hele lichaam klaar om vruchtbaar te werken.
Gymnastiek:
- Hoofd kantelt naar rechts en links (trek het oor naar de schouder), heen en weer.
- Vervolgens voeren we cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in uit.
- Het hoofd naar links en naar rechts draaien.
- Roterende vuisten.
- Vuisten balden en balden in een snel tempo.
- Rotatie van de onderarmen naar voren en naar achteren.
- Hef en laat je schouders zakken, reik naar je oren.
- We maken cirkelvormige bewegingen met onze handen heen en weer.
- Langzame rotatiebewegingen in een cirkel. We proberen deze oefening met de grootste amplitude te doen, zodat de hele wervelkolom erbij betrokken is.
- We kantelen het lichaam heen en weer, dan naar rechts en links.
- We maken rotatiebewegingen van het lichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.
Het derde deel. Rekken
Rekken helpt je training veiliger te maken. Rekken moet worden gedaan wanneer het lichaam is opgewarmd. Pas op dat je het niet overdrijft, het lichaam went geleidelijk aan aan de stress.
Stretchen omvat:
- Torso buigt naar voren, links en rechts.
- Werken met hamstrings.
- Oefeningen gericht op het strekken van de externe en interne spieren van de dij.
- Werk met de spieren van het bovenlichaam, rug.
- lunges.
