Thuisaerobicslessen zijn een geweldige manier om slanker te worden. Maar onthoud dat intense fysieke activiteit gecontra-indiceerd is bij hartaandoeningen, vegetatieve-vasculaire dystonie, obesitas. Raadpleeg daarom, als u aan chronische ziekten lijdt, uw arts voordat u begint met sporten.
Aerobics - wat is het?
Aerobics is een reeks fysieke oefeningen gericht op het verliezen van gewicht. Het is een cardiotraining waarmee je snel vet verbrandt. De meeste aerobe oefeningen worden staand gedaan, wat niet erg gunstig is voor mensen met hoge bloeddruk. Maar er zijn complexen die zittend en liggend worden uitgevoerd. Ze zijn niet minder effectief en voor bijna iedereen beschikbaar.
Aërobe sessies zijn verdeeld in vier sets - voor de schouders, armen, borst, voor de taille en zijkanten, voor de billen en voor de benen. U kunt het gewenste complex kiezen en er speciale aandacht aan besteden, en de rest uitvoeren voor algemene fysieke ontwikkeling.
Het is beter om te beginnen met trainen met videolessen. Ervaren trainers zullen u vertellen hoe u op de juiste manier kunt bewegen en ademen.
Aerobics - thuis trainen
Voor ervaren sporters is het niet moeilijk om een aerobe trainingsplan op te stellen. Maar beginners zullen het moeten proberen.
Wat moet je weten over opleiding? Ten eerste is er altijd een warming-up aan het begin. Het neemt 5-7 procent van de trainingstijd in beslag. Tijdens de warming-up worden lichte, niet snelle oefeningen gedaan om het bloed te "verspreiden", om het lichaam voor te bereiden op intense stress. In de hoofdles wordt 40 procent van de tijd besteed aan de geselecteerde set oefeningen voor verschillende spiergroepen. De training eindigt met een kink in de kabel. Dit is stretching en ontspanning die spierpijn na het sporten kan helpen voorkomen.
Het tweede dat u over training moet weten, is dat u om de dag lessen moet volgen om af te vallen. Als je vaker sport, groeien de spieren intensief en wordt overtollig vet langzamer verwerkt. Ook zijn lessen van minimaal 45 minuten effectief om af te vallen.
Ten derde kunnen aërobe complexen worden afgewisseld. Wanneer het lichaam niet in het gebruikelijke ritme beweegt, wordt er geprobeerd de bewegingen uit te voeren, waarna het overtollige vet sneller verdwijnt.
Koop voor thuisaerobics een rubberen mat. Anders glijden de benen over het tapijt of parket, u kunt de ligamenten strekken.
Aerobics voor ouderen
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan aerobics voor ouderen. Dit is een apart trainingsgebied, dat gericht is op het vergroten van fysieke activiteit. De bewegingen in de complexen zijn zacht, veel oefeningen die zittend of liggend gedaan moeten worden. Deze gymnastiek zal de vitaliteit verhogen, het beloop van chronische ziekten vergemakkelijken, het spijsverteringsproces helpen, enz. Tegelijkertijd zijn er geen sterke belastingen, u hoeft niet bang te zijn voor een verslechterende gezondheid.
