Yoga wordt steeds populairder omdat: steeds meer mensen zijn op zoek naar een manier om het lichaam te helen en de geest te kalmeren. Maar het is niet altijd mogelijk om regelmatig naar de sportschool te gaan. Daarom is het heel goed mogelijk om thuis yoga te doen.
instructies:
Stap 1
Er wordt aangenomen dat de beste optie is om yoga te gaan beheersen onder toezicht van een leraar, in groepen of individueel. Yoga is geen fitness, het is erg belangrijk daarin de juiste uitvoering van asana's (houdingen), het hangt ervan af of er een positief effect zal zijn, de afwezigheid of zelfs schade. In het begin zal de leraar je beheersen, omdat je jezelf niet van buitenaf ziet en niet weet of je fouten maakt. Het bijwonen van lessen onder begeleiding van een trainer zal je helpen om je op je gemak te voelen en meer zelfvertrouwen te krijgen, enkele belangrijke details en kenmerken van het uitvoeren van asana's te begrijpen. Plus het disciplineert. Door lessen te volgen van verschillende docenten (en die kunnen heel verschillend zijn), kun je begrijpen of je dit allemaal leuk vindt en of je echt yoga wilt doen. Nadat je de basis asana's hebt geleerd, kun je deze thuis oefenen. En dit is nog beter, want Yoga is een individuele oefening en voor het grootste effect moet het in rust en concentratie worden gedaan, zonder afleiding.
Stap 2
Aan de andere kant zijn er veel voorbeelden van hoe mensen yoga volledig zelf onder de knie hebben. In dit geval is het belangrijk om goed materiaal voor studieboeken of video-tutorials te hebben. Voordat u met lessen begint, is het raadzaam om een gekwalificeerde arts te raadplegen en mogelijke contra-indicaties te achterhalen, deze kunnen betrekking hebben op bepaalde oefeningen, bijvoorbeeld omgekeerde houdingen of wendingen. Reserveer een plek voor jezelf in huis waar je minimaal een uur rustig kunt studeren. De beste tijd voor yoga is 's ochtends, maar alles is hier individueel, als je het leuk vindt (of tijd hebt), doe het dan' s avonds. Natuurlijk is regelmaat belangrijk, en het grootste effect zal zijn van dagelijkse activiteiten op ongeveer hetzelfde moment. Maar het is ook belangrijk om jezelf niet te forceren, want als je iets met geweld doet, dan zal het genezende effect klein zijn. Luister naar jezelf en je lichaam. Vaak krijgt een persoon, die een keer per week of twee traint, geleidelijk de smaak te pakken en besteedt meer en meer vrije tijd aan asana's.
Stap 3
Er wordt aangenomen dat je op elke leeftijd met yoga kunt beginnen, met elke fysieke fitheid. De flexibiliteit zal geleidelijk komen. Het belangrijkste is om jezelf niet te veel in te spannen, alle asana's zo goed mogelijk uit te voeren, je moet er niet naar streven om meteen op een splitsing te gaan zitten of op je hoofd te gaan staan. Als u zelfs een moeilijke oefening probeert uit te voeren, bent u al aan het herstellen. Volg een eenvoudig programma totdat u de behoefte voelt om het ingewikkelder te maken. In het begin kun je maar een half uur of zelfs twintig minuten oefenen. Oefen dezelfde reeks eenvoudige asana's. Verhoog geleidelijk de duur en leer ook nieuwe asana's. Je kunt gidsen vinden met kant-en-klare lesplannen voor beginners voor een paar maanden.
Stap 4
Train in kleding die de beweging niet beperkt, bij voorkeur op blote voeten. Koop een speciale antislipmat. Er moet twee tot vier uur zitten tussen eten en beginnen met yoga. Maak je geest vrij van ijdelheid en gedachten aan plannen voor morgen. Hoe rustiger je bent, hoe groter het effect. Maak je geen zorgen en neem de tijd.
