Moe van nutteloze been- en bilspiertrainers? Begin met het beheersen van de basisoefeningen. Kraken zal helpen om de "bodem" te versterken en te beschermen tegen verwondingen in huis.
Noodzakelijk
Een rubberen expander of een elastische band, een lage stoel of bank, een comfortabele ondersteuning, zoals een tafel
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, voeten in een natuurlijke positie, tenen ontvouwd als comfortabel.
Stap 2
Zet een lage stoel achter je zodat je erop kunt zitten.
Stap 3
Wikkel de rubberen band rond het kniegebied en zet vast.
Stap 4
Doe nu gewoon een heup- en knieflexie en strek je billen naar achteren.
Stap 5
Stabiliseer je lichaamshouding door je buikspieren in te trekken, zet je lichaam niet op je heupen.
Stap 6
Hurk totdat je billen de stoel raken. De expander laat de knieën niet "uit elkaar" en zal helpen om het juiste werk van de heupen onder de knie te krijgen.
Stap 7
Keer met een krachtige beweging terug naar de startpositie en adem uit.
