Het belangrijkste doel van cardiotraining is het versterken van het cardiovasculaire systeem. Door het systematisch uitvoeren van bepaalde oefeningen wordt de hartspier versterkt. Hierdoor kan het hart zuiniger werken. De keuze voor een of andere cardio-oefening hangt echter af van de doelen.
instructies:
Stap 1
Cardio-oefeningen hebben, naast gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem, een gunstig effect op het hele lichaam als geheel, versterken het bewegingsapparaat, normaliseren de activiteit van het spijsverterings- en endocriene systeem, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en verhogen de immuniteit. Dergelijke belastingen vereisen uiteraard hoge energiekosten. Daarom zijn cardio-oefeningen opgenomen in verschillende afslankcomplexen.
Stap 2
Alle bewegingen die cyclisch worden herhaald, kunnen worden beschouwd als cardio-oefeningen. Op dit punt krijgen de spieren de nodige energie door de oxidatie van vetten en koolhydraten met zuurstof. Kortom, cardio-oefeningen zijn eenvoudige aerobe bewegingen, roeien, zwemmen, schaatsen en skiën, fietsen, hardlopen, krachtig wandelen, touwtjespringen.
Stap 3
De laatste tijd zijn speciale fitnessapparaten met cardio-belasting steeds populairder geworden. Deze sportuitrusting omvat een hometrainer en een loopband. Al deze cardiovasculaire apparatuur en oefeningen werken voornamelijk op het onderlichaam. Daarom, als het doel van de training is om de billen aan te spannen en de heupen in volume te verminderen, is het noodzakelijk om deze cardio-oefeningen te kiezen.
Stap 4
De roeitrainer is perfect als je als resultaat van de training de spieren van de armen en schoudergordel, buikspieren en rug moet aanspannen. Daarnaast zijn er modellen elliptische trainers met speciale handvatten waarmee u bewegingen kunt uitvoeren die lijken op die van een skiër. In dit geval zijn er enorm veel spieren bij het werk betrokken, wat leidt tot meer verbranding van de hoeveelheid energie.
Stap 5
Welke cardio-oefening voor training moet worden gekozen, hangt uitsluitend af van individuele voorkeuren. Er zijn algemene aanbevelingen van specialisten. Als een persoon bijvoorbeeld meer dan 20 kg te zwaar is, is het raadzaam om op een hometrainer te trainen. In dit geval is het beter om het gebruik van de loopband te weigeren. Opgemerkt moet worden dat hometrainers ook horizontaal zijn. Tegelijkertijd is de totale belasting van lessen op deze sportuitrusting niet minder.
Stap 6
Voor meisjes die last hebben van overgewicht in het onderlichaam is een stepper perfect. Hij is het die de grote spieren van de dij laat werken, waar overtollige vetophopingen meestal geconcentreerd zijn. Cadio training is zelfstandig samen te stellen en is slechts een aanvulling op de gebruikelijke krachttraining. Veel sporters gebruiken bijvoorbeeld een deel van de oefening als warming-up, zoals touwtjespringen.
