Alvorens te beslissen over de sportkeuze tijdens de zwangerschap, moet u weten welke soorten belastingen in principe zijn toegestaan. Houd er ook rekening mee dat elke lichaamsbeweging individueel voor aanstaande moeders moet worden geselecteerd, rekening houdend met de toestand en medische indicaties.
instructies:
Stap 1
Van matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is bekend dat het de emotionele houding en het mentale welzijn bevordert. Regelmatige lichaamsbeweging leert ontspanning, helpt bij het bestrijden van aambeien en constipatie, verlicht rugpijn, verbetert de bloedcirculatie en behoudt een geweldige fysieke vorm.
Stap 2
Om te profiteren van sporten tijdens de zwangerschap, zijn er speciale sets oefeningen die zijn ontwikkeld door gekwalificeerde specialisten. Het is goed als de lessen van de aanstaande moeder begeleid worden door een ervaren instructeur. Op dit moment moet de belasting niet zozeer regelmatig zijn als gedoseerd.
Stap 3
De optimale training voor de aanstaande moeder is lessen in gespecialiseerde groepen voor zwangere vrouwen. Soortgelijke activiteiten kunnen ook worden uitgevoerd in een sportclub, in kraamcursussen of op scholen voor aanstaande moeders. De belangrijkste focus is het trainen van de spieren die bij de bevalling betrokken zijn. Ook in de klas wordt veel aandacht besteed aan het vermogen om te ontspannen en ademhalingstraining.
Stap 4
Aqua-aerobics en zwemmen zijn uitstekende sportactiviteiten voor zwangere vrouwen. Water maakt alle bewegingen soepel, helpt de wervelkolom te ontlasten en stelt u in staat om de nodige belasting van het lichaam te bereiken. Opmerking: aanstaande moeders moeten speciale aandacht besteden aan de keuze van het zwembad, omdat tijdens deze periode de gezondheid meer dan ooit moet worden gecontroleerd. De voorkeur moet worden gegeven aan zwembaden met een regelmatige en veilige waterbehandeling.
Stap 5
Er is een bepaalde lijst met sporten die in elke periode gecontra-indiceerd zijn voor zwangere vrouwen. In de regel is dit lichamelijke activiteit die gepaard gaat met spanning van de buikspieren, plotselinge sprongen, mogelijk buikletsel of het risico op vallen. Deze sporten omvatten: gewichtheffen, fietsen, schaatsen, hardlopen, paardrijden. Met een beperking en vanwege gezondheidsredenen mag de aanstaande moeder skiën. De training dient plaats te vinden op vlak terrein. Alleen skiën is toegestaan. Opgemerkt moet worden dat alpineskiën volledig is uitgesloten.
Stap 6
Tijdens de zwangerschap raden veel experts aan om Pilates te doen. Dit zijn geen slopende, maar vrij zachte oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren. Deze richting verbetert het rekken, leert je je lichaam te beheersen en spieren te beheersen.
Stap 7
Een van de favoriete bezigheden van aanstaande moeders is yoga. Een dergelijke training is vooral gericht op het behouden van geduld, vrede en rust. Tegelijkertijd zijn het algemene versterkings- en ademhalingsoefeningen.
