Soms worden aanstaande moeders "kristallen vazen" genoemd. En dit is correct, want een kleine en zwakke man leeft in een vrouw. Maar dit betekent helemaal niet dat zwangere vrouwen niet mogen sporten. Oefening is vereist tijdens het dragen van een baby, omdat het het lichaam voorbereidt op de bevalling.
Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om te sporten. Fitness helpt immers om de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, bereidt spieren en ligamenten voor op ernstige stress en normaliseert het gewicht. Studies tonen aan dat vrouwen die tijdens de zwangerschap aan een bepaalde sport deden, gemakkelijker bevallen. Ze hadden zwakkere en kortere weeën, en als er een keizersnede nodig was, was hun revalidatieperiode korter.
Maar natuurlijk zijn niet alle lessen geschikt voor aanstaande moeders. Zo zijn zwangere vrouwen van mening dat fietsen heilzaam is tijdens het dragen van een baby. Maar in feite is deze activiteit ten strengste verboden, omdat het is een zeer traumatische sport. Bij zwangere vrouwen verandert ook de reactiesnelheid als gevolg van veranderingen in de bloedstroom. Die. een vrouw in een positie bestuurt een fiets veel slechter en kan zelfs op een vlak pad vallen. En elk letsel dreigt met problemen met het kind.
Het is ook niet aan te raden om de pers te zwaaien, scherpe bewegingen uit te voeren en gewichten op te tillen. Maar alle andere oefeningen kunnen worden uitgevoerd, zij het langzaam en rustig. U kunt bijvoorbeeld buigen, draaien, squatten, arm- en beenzwaaien. Tussen de lessen moet een pauze van minimaal 24 uur zitten. Het is het beste om 2-3 keer per week 40-60 minuten aan fitness te doen.
Om je lichaam voor te bereiden op de bevalling, moet je een aantal oefeningen doen. Je kunt het zelf samenstellen of met hulp van een instructeur. Voordat u begint met trainen, kunt u het beste uw arts raadplegen, omdat niet alle zwangerschappen hetzelfde zijn. En misschien heb je contra-indicaties.
De lessenreeks moet oefeningen bevatten voor de ontwikkeling van de volgende spieren: buik, rug, bekkenbodem. Ook is het raadzaam om handelingen uit te voeren die gericht zijn op het verbeteren van de bewegingscoördinatie, het voorkomen van platvoeten en het doen van ademhalingsoefeningen. Natuurlijk moet lichaamsbeweging niet gericht zijn op gewichtsverlies. Jouw taak is om de spieren te versterken, ze voor te bereiden op de bevalling.
