Ondanks het feit dat yoga iemand helpt om gezondheid en innerlijke energie te krijgen, kunnen sommige oefeningen behoorlijk traumatisch zijn. Het is belangrijk om enkele punten te begrijpen die u zullen helpen voorkomen dat u in de problemen komt tijdens uw trainingen.
instructies:
Stap 1
Opwarmen voor elke yogasessie. Het is erg belangrijk om de spieren op te warmen om ze tijdens de training niet te verwonden. Natuurlijk is yoga niet zo'n traumatische activiteit als bijvoorbeeld gymnastiek of gewichtheffen. Er moet echter een warming-up voor haar worden uitgevoerd. Het zou standaard moeten zijn: draai de torso, zwaai met armen en benen, buig naar de grond en strek de pezen van de benen en armen. Vergeet niet om je nek in verschillende richtingen te draaien. Een paar minuten touwtjespringen is ook goed. Na het voltooien van de bovenstaande oefeningen zal het risico op blessures vele malen worden verminderd.
Stap 2
Oefening op een zachte ondergrond. Yogaclubs hebben meestal matten. Als ze er niet zijn, legt elke stagiair een speciale mat en gaat erop zitten. Hoe dan ook, het is traumatischer om op hardhouten vloeren te staan of te strekken dan op zachte vloeren. Als je thuis yoga doet, moet je bij elke sportwinkel een goedkope yogamat kopen.
Stap 3
Volg alle vereisten van de mentor. Het is heel belangrijk om geen yoga te beoefenen volgens die bekrompen adviezen die vrienden je kunnen geven. Natuurlijk, als ze geen professionals in deze branche zijn. Het is het beste om te trainen onder begeleiding van een ervaren trainer. Hij zal u de juiste oefentechniek en voorzorgsmaatregelen laten zien. Als je besluit om alleen te studeren, kun je het beste vakliteratuur over dit onderwerp bestuderen of trainingsschijven kopen.
Stap 4
Voer alle oefeningen soepel en langzaam uit. Op alle gebieden van yoga (osana, hatha, raja) zijn er algemene regels die blessures helpen voorkomen. Let eerst op je adem. Het moet glad zijn. Als u dynamische oefeningen doet, zoals "cobra", dan moet hier rekening worden gehouden met de fasen. In de eerste fase (tijdens de boog van de rug) moet je je adem inhouden en in de tweede fase langzaam en soepel uitademen. Doe het echter in geen geval snel, zoals alle andere oefeningen. Een ongetraind lichaam kan pijnlijk reageren.
