Om af te vallen en een aantrekkelijk figuur te krijgen, moet u niet alleen het dieet herzien, maar ook de juiste fysieke activiteit kiezen. In de eerste fase van de strijd tegen de gehate kilo's wordt een cardiotrainer een onmisbare assistent.
instructies:
Stap 1
Het maakt niet uit waar de persoon gaat trainen: thuis of in het fitnesscentrum, je moet de juiste trainer kiezen voor de training. Voor mensen met overgewicht raden deskundigen aan de voorkeur te geven aan cardiovasculaire apparatuur. De belasting is laag en vanwege het grote aantal herhalingen kunt u met training op de cardioline-simulators het bloed met zuurstof verrijken, het metabolisme versnellen en overtollig vocht en gifstoffen naar buiten komen. Bij regelmatige lichaamsbeweging begint het vetweefsel af te breken. Daarnaast heeft aerobics een gunstig effect op hart en bloedvaten.
Stap 2
Het wordt aanbevolen om cardio-apparatuur te selecteren op basis van het type figuur, zodat de meest problematische delen van het lichaam worden uitgewerkt. Het eerste type figuur is "Peer". Een kenmerk van dit type zijn vrij smalle schouders en brede heupen. Mensen met een peervorm hebben de neiging om zwaarder te worden in het onderlichaam - benen, heupen en billen. Hiervoor is de optimale cardiotrainer een stepper. Het traint de onderbenen zoveel mogelijk, verbetert de bloedcirculatie in de ledematen. Dit alles draagt bij aan volumevermindering en gewichtsverlies. Als een persoon die oefent met het lichaamstype "Peer" problemen heeft met knieën, dan kun je aandacht besteden aan de elliptische trainer, het zal je helpen die extra kilo's kwijt te raken. Maar bij de beoordeling van cardiovasculaire apparatuur voor dit type figuur komt de stepper nog steeds op de eerste plaats.
Stap 3
Het volgende type vorm is de zandloper. Mensen met deze structuur zien er erg aantrekkelijk uit. De schouders en heupen zijn breed genoeg, maar de smalle taille ziet er schattig uit. Zo'n figuur is bijna perfect, maar als mensen met zo'n lichaamsbouw beginnen aan te komen, dan "kleven" de kilo's aan de heupen en borst en kunnen er hatelijke "oren" verschijnen. Daarom wordt degenen met een "zandloper" -figuur aanbevolen om minstens 3 keer per week naar de sportschool te gaan. U kunt een van de volgende cardiovasculaire apparatuur kiezen om te oefenen: hometrainer, stepper, loopband. Ervaren fitnesstrainers adviseren je nog steeds om je op de loopband te concentreren, en je kunt er zelfs op lopen, vooral - in een snel tempo. Het resultaat zal zeker goed zijn.
Stap 4
Een ander type figuur is "Apple". Mensen met zo'n figuur hebben meestal hele dunne benen, een kleine kont en brede schouders. Vrouwen van dit type hebben prachtige borsten. Het grootste probleemgebied voor burgers met zo'n lichaamsbouw is het middelste deel van het lichaam. Zulke mensen zijn vatbaar voor obesitas, met gewichtstoename is vet gelokaliseerd op de buik, zijkanten en rug. Voor training is het aan te raden om een elliptische trainer te kiezen, omdat deze niet alleen calorieën verbrandt, maar ook je handen laat werken, wat ook erg belangrijk is. U kunt aandacht besteden aan de noktrainer, maar deze moet worden gezien als een hulptrainer. Mensen met het "Yabloko" -figuur hebben immers al brede schouders, dus je moet niet ijverig zijn met de bovengenoemde eenheid.
Stap 5
En het laatste type vorm is de "Driehoek". Bij mensen met deze lichaamsbouw zijn de schouders veel breder dan de heupen. De belangrijkste vetreserve is gelokaliseerd op de armen, buik en rug. Het is voor dergelijke burgers belangrijk om niet alleen het overtollige van het bovenlichaam af te werpen, maar ook om het in evenwicht te brengen met het onderlichaam, om bijvoorbeeld de billen en heupen de nodige ronding te geven. Daarom moeten mensen met het lichaamstype "Triangle" aandacht besteden aan simulatoren als een loopband, waarop het wenselijk is om met gewichten te lopen; hometrainer en ridgetrainer. Door de juiste afslankmachine te kiezen, kunt u geweldige resultaten behalen.
