Een trainingsdagboek is een van de belangrijkste hulpmiddelen voor zelfbeheersing waarmee u uw trainingen zorgvuldig kunt plannen, uw conditie kunt volgen en al uw successen, prestaties en mislukkingen kunt zien. Zelfs ervaren en gevorderde atleten geven de gewoonte niet op om dagboeken bij te houden en ze te gebruiken om individuele reserves te vinden voor verdere vooruitgang.
Meestal wordt als dagboek gestart met een apart dik notitieboekje of dagboek, waarin met een pen aantekeningen worden gemaakt. Veel mensen houden elektronisch een dagboek bij - op een mobiele telefoon of tablet.
Verslagen van trainingen
Gewoonlijk plant de atleet vóór elke training de komende les: hij schrijft welke oefeningen en in welke volgorde hij moet uitvoeren, hoeveel gewicht hij als werker moet nemen, hoeveel herhalingen en benaderingen hij moet doen.
Als het tijdens de training niet mogelijk was om een oefening te voltooien, om het geplande aantal herhalingen te doen, wordt geregistreerd hoeveel herhalingen er in feite zijn gedaan. Deze informatie is erg belangrijk voor de juiste keuze van het werkgewicht voor elke oefening. Als de oefening in het geplande volume wordt uitgevoerd, kan het werkgewicht worden verhoogd met 0,5-1 kg voor beginners en met 5-10% voor ervaren atleten. Zo niet, dan is het beter om het werkgewicht te verminderen. Of geef het lichaam langer rust.
Veel beginners proberen met hetzelfde programma te trainen. Een week later, zonder de resultaten op te merken, veranderen ze het in een andere, dan in een derde, enz. Dit is fout. Om de effectiviteit van een bepaald trainingsprogramma te beoordelen, kun je maar liefst een maand reguliere training beoordelen. En het dagboek is een middel om visueel, in cijfers, deze effectiviteit aan te tonen.
Zelfcontrolerecords
Het is ook handig om in het dagboek andere parameters te noteren die direct of indirect met training te maken hebben: de gezondheidstoestand voor en na de training, de wens om te trainen en nog veel meer.
Bodybuilders die spiermassa willen winnen met verschillende diëten, registreren hun gewicht door zichzelf op een lege maag te wegen. Zo ontdekken ze of dit of dat dieet bij hen past en passen ze het zelf aan. Veel bodybuilders registreren antropometrische indicatoren - nekomtrek, schouderbreedte, borst, heupen, taille, biceps en onderarmomtrek.
Veel atleten trainen op hartslag. Als het onvoldoende is, wordt de intensiteit van de training verhoogd, dat wil zeggen dat ze proberen de volledige geplande hoeveelheid werk in een kortere tijd te voltooien. Opgenomen hartslagwaarden voor, na en tijdens trainingen maken het niet alleen mogelijk om hun intensiteit te regelen, maar ook om de staat van overtraining op tijd op te merken. Als de rusthartslag vóór de training met de dag stijgt, worden de spieren als overwerkt beschouwd en moeten ze een extra dag rust krijgen om een afname van de atletische prestaties te voorkomen.
Elke training wordt geregistreerd en beoordeeld op een 5-puntsschaal. Dit is nodig om vervolgens te kunnen berekenen: hoeveel trainingen werden er gemist, hoeveel sessies werden er met volle overgave uitgevoerd en hoeveel waren 'onzorgvuldig'.
