De bokszak is een van de meest gebruikte projectielen voor het oefenen van slagen. Om de arm of het been niet te beschadigen, moet worden opgemerkt dat deze zacht en niet erg zwaar moet zijn (70-100 kg).
Het is nodig
- - Peer;
- - handschoenen;
- - poot.
instructies:
Stap 1
Draag handschoenen of wikkel uw handen in voordat u met uw training begint. Doe een reeks opwarmingsoefeningen. Springen, salto's en joggen zijn hier perfect voor. Je lichaam moet volledig opgewarmd zijn. Zo voorkom je allerlei blessures.
Stap 2
Gebruik je fantasie bij het oefenen van de slag op de peer. Stel je een echte vijand voor. Alleen op deze manier verwerf je de vaardigheid voor een echt gevecht. Contact met enkele slagen en combinaties, vermijd denkbeeldige aanvallen, blok. Probeer je slagen vanuit verschillende hoeken te trainen. Altijd in beweging zijn.
Stap 3
Beheers de enscenering van een harde klap. Om dit te doen, moet u zich eerst vertrouwd maken met de techniek van het uitvoeren van de oefening. Plaats je hand tegen de muur. Ontspan je spieren. Laat nu je andere hand rusten. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u de stijfheid van de structuur voelen. Probeer vervolgens de diepte van de squat, de positie van de benen en de afstand te veranderen. Tegelijkertijd zou je dezelfde stijfheid van de structuur moeten voelen.
Stap 4
Pak voor de eerste trainingen een middelgrote peer met een gewicht van 20-30 kg. Schud hem een beetje en duw hem van je af. Op de achterwaartse beweging van de peer, bloot een tegenslag. Als de inventaris terugkaatste of stopte, dan is alles in orde. Verhoog de duwkracht bij elke beweging. Herhaal de oefening meerdere keren en wissel van hand.
Stap 5
Zodra je het gevoel van stijfheid voelt, ga je verder met de studie van stakingen. Vergeet de juiste positie van de handen niet. Oefen stakingen vanuit verschillende vlakken: boven, onder, zijkant, vooruit; slagen met de pols, elleboog, onderarm, vuist, enz.
Stap 6
Om te leren niet door te vallen tijdens het slaan, train een beetje met een partner. Vraag hem om onverwachts zijn poot te verwijderen als hij aan het werk is. Zo leer je hoe je het evenwicht kunt bewaren.
