Het verkrijgen van spiermassa is van belang voor de meeste atleten en bodybuilders. De sleutel tot de groei van spiercellen is goede voeding. Hoe je sportdieet in balans brengen?
Eiwit
Eiwitten zijn bouwstenen. Zonder voldoende eiwitten kun je geen spiermassa opbouwen. Het proces van het opbouwen van spiercellen is eenvoudig. Eerst moet een van je kleine zwakke spiercellen "scheuren" (bij training, als gevolg van inspanning). Dan moet ze rusten en herstellen. Tegelijkertijd kunt u, door voldoende eiwitten binnen te krijgen, een spier krijgen die meerdere keren groter is dan zijn "voorganger".
Voor een complete sportvoeding dien je minimaal 2 gram eiwit per 1 kg van je lichaam binnen te krijgen. Dat wil zeggen, als je 60 kg weegt, moet je 120 gram eiwit per dag eten. Zie bronnen voor een tabel voor het berekenen van eiwitten en andere voedingsstoffen.
Het is ook gebruikelijk voor bodybuilders (bodybuilders) om voedingsmengsels en eiwitshakes te gebruiken. Hun voordeel is dat je pure eiwitten binnenkrijgt. Er is echter een nadeel - dergelijke eiwitten zijn onnatuurlijk. Je kunt er resultaten mee geven, maar "leven" op dergelijke mengsels is niet eenvoudig. Ze kunnen natuurlijke eiwitten niet vervangen: rundvlees, kipfilets, eieren, kaas, kwark.
Koolhydraten
Pap, fruit, brood en granen voorzien het lichaam van energie. Er is niets te doen zonder energie in de training. Voor de beste resultaten moet u echter de meeste koolhydraten 's ochtends binnenkrijgen (ongeveer 70%). Als je je ochtend begint met rijst, havermout of boekweitpap, krijg je een boost voor de dag. Volkoren roggebrood verdient de voorkeur boven traditioneel witbrood - het bevat veel vitamine B6, het wordt beter door het lichaam opgenomen.
Belangrijke supplementen
Aminozuren en vitamines kunnen levensprocessen soms versnellen. Onderweg zullen ze je lichaam beschermen tegen stress veroorzaakt door training, ziekte en het intellect harder laten werken. Grappig - krachttraining bevordert meestal actief intellectueel werk. Door hun lichaam te versterken, kan een persoon zijn hersenen het beste helpen. U kunt een multivitaminecomplex kopen bij uw dichtstbijzijnde apotheek. Aminozuren zijn te koop in een gespecialiseerde sportvoedingswinkel.
Sportmodus en herstel
Vaak vergeten atleten die een snelle set spiermassa willen bereiken gewoon om elke dag te rusten en te oefenen. Maar spieren groeien als de atleet herstelt. Vergeet het belang van rust niet, geef jezelf er volledig aan. Ontspannende massage, yoga, gezond slapen en lezen kunnen je leven aanzienlijk verzadigen en spiergroei bevorderen.
