Het gebied van fitness breidt zich uit, wat betekent dat er veel slangwoorden en uitdrukkingen aan verbonden zijn. In de context van atleten is drogen helemaal niet hetzelfde culinaire product gemaakt van tarwedeeg in de vorm van een ring … Wat gaat er schuil achter dit concept?
Drogen: de betekenis en het proces zelf
Atleten, en bodybuilders in het bijzonder, gebruiken de term drogen om een periode in hun trainingen aan te duiden waarin hun doel niet is om spiermassa en spiervolume op te bouwen, maar om overtollig gewicht te verliezen en spierontspanning te vormen - hun "uitstulpingen" en vorm.
De droogperiode volgt altijd na de periode van massatoename, want "als er geen spieren zijn, dan is er niets te drogen." Anders verliest een persoon die geen significante spiermassa heeft zijn laatste klontjes vet.
Het belangrijkste principe van spierdroging is het verhogen van de aerobe activiteit en het gebruik van lage gewichten met een groot aantal herhalingen, evenals een verandering in het dieet. Het hele complex van maatregelen draagt ertoe bij dat overtollige vetlagen verdwijnen, waardoor spiervezels en aders worden "geopend", wat hetzelfde "verlichtende effect" geeft, dat zeer wordt gewaardeerd door professionele bodybuilders.
Een afname van de tijdens het drogen geconsumeerde koolhydraten en vetten, evenals een toename van de aerobe belasting, geven aanleiding om de droogperiode een van de moeilijkste te noemen: helemaal aan het begin van het droogproces reageert het lichaam zeer negatief op een afname van verbruikte calorieën, wat vaak leidt tot een inzinking en onwil om te sporten. Professionals merken dit effect vaak niet door het grote aantal gebruikte farmacologische hulpmiddelen.
De lente wordt beschouwd als het beste seizoen om te beginnen met drogen: in 1-3 maanden van de lente kunt u tastbare resultaten behalen bij het afvallen, waardoor u zich klaarmaakt voor het zomerse strandseizoen. Bovendien wordt bij warm weer het gewichtsverlies versneld.
Hoe te eten tijdens het drogen?
Het belangrijkste principe bij het veranderen van het dieet tijdens het drogen is regelmaat: het is niet nodig om de consumptie van vetten en koolhydraten te stoppen, alleen gericht op eiwitten en aminozuren - alles moet geleidelijk worden gedaan totdat er een merkbaar resultaat is. Vergeet niet: om een significant droogresultaat te bereiken, moet u spieren "verbranden", en dit proces zelf vereist energie, dat wil zeggen koolhydraten, dus u kunt ze niet uitsluiten van uw dieet. En het zal niet werken.
De enige koolhydraten die tijdens de droogperiode uit het dieet kunnen worden geëlimineerd, zijn snelle koolhydraten, dat wil zeggen chocolade, zoetwaren, frisdrank, elke vorm van suiker … Deze producten bieden geen enkel voordeel voor het lichaam!
Probeer uw inname van koolhydraten en vetten te verminderen totdat u begint af te vallen. Probeer cholesterolrijke voedingsmiddelen volledig uit uw dieet te schrappen.
Focus op groenten, vitamines en eiwitrijk voedsel. Voel je vrij om eiwit- en aminozuurcomplexen te gebruiken - ze zullen energie geven en spiergroei bevorderen zonder het proces van vetafzetting te veroorzaken.
