Bikram en hot yoga zijn varianten van hatha yoga die zich richten op asana-prestaties en adembeheersing. De richting "Bikram" wordt beschouwd als een afgeleide van hot yoga, soms gebruikt als synoniem. In feite zijn er bepaalde verschillen waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van een yogales of instructeur.
instructies:
Stap 1
Het gemeenschappelijke in beide praktijken is dat de lessen worden gegeven in een ruimte met een luchttemperatuur tot 42 ° C en een luchtvochtigheid van 40%, en pranayama's en asana's zijn gerelateerd aan hatha yoga. De warmte en het vocht zorgen voor meer ontspanning en een betere rekbaarheid van de spieren in het lichaam, waardoor het sporten ook voor beginners gemakkelijker wordt.
Stap 2
Het genezende effect dat beoefenaars van hot yoga of bikram yoga bereiken, is ook vergelijkbaar. Er is een intensief gewichtsverlies, ontgifting van het lichaam, verbeterde werking van de ademhalings-, spijsverterings- en cardiovasculaire systemen, algemene stofwisseling en huidconditie.
Stap 3
Bikram yogalessen duren anderhalf uur en bestaan uit een strikt gedefinieerde reeks van zesentwintig asana's, dertien staande en zittende houdingen en twee pranayama's. Asana's worden uitgevoerd in een energiek tempo en in een vooraf bepaalde combinatie, met vaste overgangspunten van pose naar pose.
Stap 4
De volgorde van asana's voor bikram yoga is ontwikkeld door de meester Chowdhury en is gericht op het zo vroeg mogelijk bereiken van het genezende effect van hot yoga, snelle vermindering van het lichaamsgewicht, verwijdering van spierblokken, intensieve training van uithoudingsvermogen en kracht.
Stap 5
Hot yoga-oefeningen worden in een langzamer tempo uitgevoerd, de volgorde van asana's en pranayama's is willekeurig en kan van sessie tot sessie verschillen. Hot yoga omvat ook het doen van gepaarde asana's en besteedt meer tijd aan ontspanningshoudingen.
Stap 6
Het vasthouden van elke specifieke houding in hot yoga kan langer duren dan in bikram yoga, de overgangen zijn niet vast. Het kan gezegd worden dat hot yoga de beoefenaar grote creatieve vrijheid biedt, terwijl het principe van verbondenheid van asana's behouden blijft. In de hindoeïstische praktijk wordt deze benadering "vinyasa" genoemd, flow, en impliceert de meest natuurlijke, soepele combinatie van bewegingen en ademhalingselementen, meditatie in actie.
