Zonder goede voeding is het onmogelijk om serieuze resultaten te behalen in de sport. Een doelbewust geselecteerd dieet ontworpen voor hoge fysieke activiteit zal helpen om de taken te volbrengen.
instructies:
Stap 1
Iemand die serieus aan sport doet, verbruikt veel meer kracht en energie dan iemand die niet regelmatig sport. Houd er daarom, als u een atleet bent, rekening mee dat snacken tijdens het hardlopen de energie die u verbruikt tijdens actieve training niet kan aanvullen.
Stap 2
Neem voeding serieus om voldoende energie te hebben. Het moet uitgebalanceerd zijn en voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, evenals andere stoffen die nodig zijn voor het lichaam. Hier komt gespecialiseerde sportvoeding te hulp, gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen, de kracht, het vergroten van het spiervolume, het versterken van de gezondheid, het bereiken van een optimaal lichaamsgewicht en het normaliseren van de stofwisseling. Omdat het een product is van moderne technologieën, wordt sportvoeding gepresenteerd in kleine, niet-overbelastende delen van het lichaam, die alle stoffen bevatten die nodig zijn voor een trainend persoon.
Stap 3
Houd er rekening mee dat elke sport een ander sportvoedingsdieet vereist. Hoe moeilijker de sport, hoe geschikter het speciale dieet zal zijn. Atletiek of bodybuilding vereist bijvoorbeeld een zeer hoog energieverbruik, herstel van het spierapparaat na de training en verdere groei van spiervezels. Het is bijna onmogelijk om dit allemaal te bereiken met behulp van gewone voeding, omdat er een zeer grote hoeveelheid voedsel nodig is, die het lichaam gewoon niet kan opnemen.
Stap 4
Houd er rekening mee dat naast de gebruikelijke 4-6 maaltijden per dag, het lichaam van de sporter extra ondersteuning nodig heeft in de vorm van eiwitshakes, energiesupplementen, vitaminecomplexen. Vóór de training moet u energie krijgen in de vorm van complexe koolhydraten en tijdens de herstelperiode vitamines, mineralen en eiwitten.
Stap 5
Er zijn veel verschillende richtingen in sportvoeding. Er zijn gespecialiseerde producten voor het verkrijgen van spiermassa, voor het wegwerken van overtollig lichaamsvet, voor het versterken van botweefsel, enz. Elk type voeding kan worden gebruikt in een specifieke sport of in combinatie, afhankelijk van de belasting die tijdens de training wordt ontvangen.
Stap 6
Vergeet niet dat er een groot aantal producten van ondermaatse kwaliteit op de markt voor sportvoeding zijn, of zelfs nepproducten. Kies daarom producten van bekende fabrikanten - besparingen zijn in dit geval onaanvaardbaar, omdat we het hebben over uw gezondheid.
Stap 7
Neem bij het kiezen van een sportvoeding zeker contact op met je trainer. Hij zal u producten van echt hoge kwaliteit kunnen aanbevelen. Als u alleen traint, richt u dan op sportvoeding gemaakt in Duitsland of de VS - in deze landen worden producten van de hoogste kwaliteit geproduceerd. Helaas kunnen Russische fabrikanten in de meeste gevallen nog niet concurreren met buitenlandse fabrikanten.
Stap 8
Maak van sportvoeding niet de belangrijkste, het is een aanvulling op je reguliere voeding. Maar zelfs eenvoudig voedsel in het dieet van de atleet moet de maximale hoeveelheid eiwitten bevatten die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, evenals vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen.
