Er zijn veel verschillende diëten om af te vallen. Maar de meeste werken niet, of hebben een kortdurend effect, waarna alles terugkeert. Helaas soms zelfs overdreven. Dus laten we uitzoeken hoe we het dieet op de juiste manier kunnen benaderen.
Er zijn talloze verschillende diëten voor gewichtsverlies. Het is ook een heel goede zaak om hoop aan mensen te verkopen. Het is vaak erg moeilijk om te begrijpen en te begrijpen hoe ze allemaal verschillen. Nu zal ik je in één zin vertellen hoe een effectief dieet werkt.
Hier is het: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je uitgeeft. We hebben een vergelijking waarin we twee variabelen kunnen veranderen. We kunnen de hoeveelheid binnenkomende calorieën veranderen (door beperkingen op voedselinname) en we kunnen het verbruik van calorieën verhogen (door lichamelijke activiteit). Misschien lijkt alles je heel eenvoudig? Waarom falen mensen dan en slagen ze er zelden in een dieet te volgen?
Er zijn twee hoofdredenen:
- Mensen eten met het oog (zonder elke dag een nauwkeurig dieet).
- Mensen eten heel weinig of eten heel zelden, wat de stofwisseling vertraagt.
In het eerste geval zegt de persoon: ik eet niet vet, zoet en gefrituurd … Dit is echter niet genoeg. Dit zijn te gestroomlijnde voorwaarden. Het is mogelijk om met zeer dieetproducten twee keer zoveel calorieën binnen te krijgen als gisteren. Onthoud, als er geen duidelijke controle is (een lijst met voedingsmiddelen en hun gewicht voor elke dag), dan ben je niet op dieet, want elke dag verandert het aantal calorieën dat je hebt en zo'n rommel in je dieet zal niet leiden tot vet verbranden.
De oplossing voor dit probleem is heel eenvoudig. Je neemt een soort vast menu (een setje producten in een bepaalde hoeveelheid) en eet alleen dit (niet meer en niet minder) elke dag. Dit is je startpunt van waaruit je fijne aanpassingen kunt maken (verlagen of verhogen) in calorieën.
Je dieet begint 's ochtends wanneer je deze voedingsset in een bepaalde hoeveelheid kookt en in een plastic bak doet. Dit is uw dagelijkse voedselinname. En dit is je startpunt voor caloriemanipulatie. Verder is een nauwkeurige aanpassing van het dieet vereist. Het wordt individueel en volgens uw welzijn gemaakt. Misschien heb je weinig calorieën (er zal zwakte zijn) - wat betekent dat je koolhydraten moet toevoegen.
Of een andere situatie - er zijn veel calorieën en je valt niet af. Dus de hoeveelheid koolhydraten (boekweit, havermout, etc.) moet worden verminderd (bijvoorbeeld met een kwart). Wekelijks voeren we controles uit. Het ideaal is om 0,5-1 kg per week af te vallen. Het is deze hoeveelheid die aangeeft dat het vet in het lichaam is verminderd, en niet de inwendige organen of spieren.
