Dit artikel zal in detail bestuderen welke soorten training er zijn, wat hun principes zijn, hoe ze uit te voeren. Hoe je een training voor jezelf kiest. Sporten is nu immers erg populair geworden. Iedereen die besloot te gaan sporten heeft een ander doel, iemand besloot er goed uit te zien, iemand om zijn gezondheid te behouden. Welke training het meest geschikt is, hangt af van het doel. De meeste sportclubs bieden een breed scala aan activiteiten. Hoe kan een beginner niet verdwalen in zo'n grote hoeveelheid informatie en kiezen wat het beste bij hem past?
De belangrijkste soorten trainingen in de sportschool
Wat is een sportschool en wat biedt het? Over het algemeen is er geen duidelijke definitie of wetenschappelijke benadering van de term sportschool. We kunnen echter met zekerheid zeggen dat dit een speciale ruimte is die is uitgerust met verschillende apparaten, bijvoorbeeld fitnessapparatuur, apparatuur en andere dingen voor lichaamsbeweging.
En zo heeft een bezoek aan de zaal bepaalde doelen:
- gewichtsverlies;
- een set spiermassa;
- verhoogd uithoudingsvermogen;
- vormondersteuning.
Afhankelijk hiervan kiest de trainer in de sportschool of de sporter zelf een trainingsprogramma dat het gewenste kan bereiken.
Markeer twee concepten van lichaamsbeweging:
- basis;
- geïsoleerd.
Basisoefeningen
Basisoefeningen zijn die oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk betrokken zijn. Zij zijn het die de krachtindicatoren en het hele lichaam van de atleet vormen. Daarom zijn basisoefeningen belangrijk voor beginnende atleten. Voorbeelden van basisoefeningen:
- squatten;
- legpress;
- uitvalt;
- deadlift-sumo;
- pull-ups op de rekstok;
- halterstoot in de helling;
- deadlift;
- bankdrukken liggend op een horizontale bank;
- push-ups op de ongelijke staven;
- bankdrukken met een smalle greep;
- het optillen van de halter voor biceps;
- het optillen van de benen in de hang.
Barbell squats, legpressen, lunges en sumo deadlifts gebruiken meer van de benen en bevorderen een krachtige afgifte van testosteron.
Met pull-ups op de horizontale balk, barbell-rij in de helling, deadlift kunt u uw rugspieren effectief trainen
Bankdrukken, push-ups op de ongelijke staven, bankdrukken met een smalle greep zullen de spieren van de borst en triceps trainen.
Het optillen van de halter voor biceps maakt gebruik van de spieren van de biceps
Hangende beenverhogingen zullen de buikspieren pompen.
Alle bovenstaande oefeningen zijn slechts een klein deel van alle basisoefeningen. In feite zijn er nog veel meer, maar dit zijn enkele van de meest populaire. Door ze drie keer per week te doen, waarbij je in één training aan twee spiergroepen werkt, bereik je indrukwekkende resultaten.
Isolatie oefeningen
Isolatie-oefeningen worden, in tegenstelling tot basisoefeningen, strikt toegepast op één spiergroep (of op een apart deel van de spier). De rol van isolatieoefeningen:
- Voor de bloedtoevoer naar de werkende spieren wordt deze uitgevoerd aan het einde van de training;
- indien uitgevoerd aan het begin van de training, zal er een verbetering zijn in de neuromusculaire verbindingen;
- verbetering van de evenredigheid en verlichting van spieren, die vaker worden gebruikt voor het drogen;
- voor beginners die de spieren moeten kunnen voelen voor ernstige stress.
Voorbeelden van de beste isolatieoefeningen:
- Beenverlenging in de simulator;
- Liggende beenkrul in de simulator;
- Stijg op sokken in de simulator;
- Pullover van het bovenste blok;
- Ontwerp van het verticale blok;
- Ontwerp van het horizontale blok;
- haalt zijn schouders op;
- Bankdrukken halters;
- Vermindering van handen in een cross-over;
- Franse media;
- Flexie van de armen op de Scott-bank;
- Zwaai dumbbells naar de zijkanten;
- Zwaai dumbbells naar de zijkanten naar de achterste delta.
Al deze oefeningen hebben rechtstreeks invloed op een specifieke spier, bijvoorbeeld de deadlift van het verticale blok belast de latissimus dorsi, enz. Isolatieoefeningen helpen ook om je training te diversifiëren, zoals het combineren van basis- en isolatieoefeningen. Dankzij deze combinatie kan een uitstekende vorm worden bereikt.
Naast krachttraining is er ook cardiotraining.
Cardio workout
Cardiotraining - het belangrijkste principe van een dergelijke training is gericht op het ontwikkelen van het cardiovasculaire systeem en het verliezen van gewicht. Deze trainingsmethode kan zowel thuis als in de sportschool worden uitgevoerd.
Overweeg cardio in termen van vetverlies. Zoals experts aanbevelen, is het de moeite waard om dit soort training 's ochtends (op een lege maag) te doen. Waarom is dat? Dit zijn de pluspunten:
- Als een persoon een "leeuwerik" is, dan is hij 's ochtends opgewekt en vol energie;
- 's Nachts zijn de glycogeenvoorraden in de spieren opgebruikt en tijdens de training begint het zogenaamde vetverbrandingsregime vrijwel direct;
Maar zonder plussen zijn er geen minnen. Nu over de nadelen:
- Als een persoon van nature "een uil" is, dan is slecht nieuws voor hem, het zal moeilijk voor hem zijn om 's ochtends op te staan en zichzelf te dwingen te beginnen met trainen;
- Tijdens de vetverbranding kunnen niet alleen vetvoorraden, maar ook spieren worden geconsumeerd. Dit is als de ochtendtraining langer dan een uur duurt.
Maar hoe doe je cardio? Welke oefeningen moet je doen en hoe?
Nu over het trainingsproces zelf:
- Loop:
Hardlopen is een geweldige cardiotraining. De duur van de run is minimaal 40 minuten, want pas nadat deze tijd is verstreken, begint het lichaam geen calorieën, maar vetten te consumeren. Hardlopen verhoogt ook het uithoudingsvermogen en is uitstekend geschikt voor gewichtsverlies.
- Complexen van oefeningen:
Het is erg belangrijk om op te warmen voordat u een reeks oefeningen uitvoert. Niet zomaar een warming-up, maar een goede warming-up.
Plyometrische push-ups-springt-uit naar de liggende positie
Het complex wordt gedaan zonder rust, 4 ronden, een pauze tussen ronden van 30 seconden.
- Fietsen:
Deze optie is geschikt voor diegenen die de mogelijkheid hebben om te fietsen op een glooiende vlakte, in stadions. Geweldig maakt effectief gebruik van alle spieren, namelijk de spieren van de benen, billen en plus laten je afvallen. Gewoon een geweldige cardio-optie. De nadelen van deze optie zijn dat niet iedereen een fiets en een plek heeft om dit soort trainingen uit te voeren.
- Zwemmen:
Als je naar de zwemmers kijkt, begrijp je hoe zwemmen het lichaam gebeeldhouwd en met een minimum aan vet maakt. Een uur zwemmen in het zwembad zal een uitstekende belasting van veel spieren geven en gewicht verliezen.
Trainingsfrequentie. Het hangt allemaal af van het doel: als je het cardiovasculaire systeem in stand houdt en het lichaam versterkt, dan zijn drie trainingen per week voldoende. Als u afvalt, moet u dit vijf keer per week doen.
In dit artikel hebben we de trainingen uitgezocht. Met deze basiskennis bereik je goede resultaten. Het hangt allemaal af van de persoon, het belangrijkste is standvastigheid. Als je een doel stelt - bereik het en het punt
