Om de vorm van de benen te corrigeren, moet je enkele fysieke oefeningen beheersen waarmee je de contouren van de figuur kunt veranderen. Er moet ook aan worden herinnerd dat het niet wordt aanbevolen om de spieren tot het uiterste te belasten, u kunt de bloedvaten verwonden.
Noodzakelijk
- - sportbal;
- - vloerkleed of zachte deken.
instructies:
Stap 1
Om het volume van de spieren van de dijen te vergroten, moet u maximaal 10 squats per keer doen, waarbij u een sportbal vasthoudt met een gewicht van minimaal 3 kg.
Stap 2
De volgende oefening heet het pistool. Je moet op één been hurken, de oefening 10 keer doen, afwisselend benen.
Stap 3
Naar boven springen draagt bij aan de toename van het volume van de heupen. Voer ze zittend uit. Spring een paar keer hoog, neem dan een minuut pauze en herhaal de oefening.
Stap 4
Oefen de oefeningen indien mogelijk met een partner. Zet hem voor je neer en vraag om weerstand als je vanuit een zittende houding opstaat. Laat je partner druk uitoefenen op je schouders terwijl je probeert op te staan. Doe de oefening 7 tot 10 keer.
Stap 5
Een hometrainer is een goede hulp bij het contouren van de vorm van de benen. De meest effectieve manier van rijden is bergopwaarts. Doe de oefening minstens een minuut, neem dan een korte pauze en herhaal de oefening 5-6 keer.
Stap 6
Om de spieren van de binnenkant van de dij te versterken, moet je de volgende oefeningen doen. Je moet met je rug tegen de muur staan, je handen aan je riem doen en korte schommels maken met een gestrekt been. Probeer niet te hoog te slingeren, je voetlengte is voldoende, maar doe deze oefening op hoge snelheid. Het is noodzakelijk om met elk been maximaal 10 schommels uit te voeren.
Stap 7
De volgende oefening kun je het beste in het zwembad doen. Je moet op het wateroppervlak gaan liggen, de zijkant of een luchtbed met je handen pakken, en op zijn beurt ontspannen en de spieren van je benen spannen, langzaam het ene of het andere been optillen. Het is raadzaam om de oefening 7 tot 10 keer uit te voeren.
Stap 8
Neem een kleed of zachte deken die dubbelgevouwen is. Zwaai met je benen terwijl je op je zij ligt. Doe tot 20 schommels met elk been, rust dan uit en herhaal de oefening.
Stap 9
Lopen op de plaats helpt om de binnenkant van de dijen te versterken. Het is belangrijk om te onthouden dat u uw knieën opheft wanneer u zo hoog mogelijk loopt. Wie niet van wandelen houdt, kan de oefening vervangen door licht rennen of springen.
Stap 10
Ga op je buik liggen, buig je benen en gooi ze terug. Herhaal de oefening minimaal 5 keer.
