"Swallow" is het mooiste element van kunstschaatsen, dat op verschillende manieren kan worden uitgevoerd: recht of langs bogen glijden, vooruit of achteruit. Om te leren hoe je een "zwaluw" maakt, moet je eerst de basisversie ervan goed onder de knie krijgen.
instructies:
Stap 1
Beheers de voorwaartse zwaluw, die in een rechte lijn langs de ijsbaan wordt uitgevoerd. Werk alle bewegingen grondig uit. Soms is een eenvoudige "zwaluw" moeilijker om te leren presteren dan meer complexe elementen van kunstschaatsen.
Stap 2
Oefening op de vloer. Oefen een stabiele positie door beenheffingen uit te voeren. Verleng bij elke beweging de tijd dat u op één been staat. Hierdoor behoud je het evenwicht tijdens het schaatsen op het ijs en kun je meer aandacht besteden aan de juiste positie van je handen en hoofd.
Stap 3
Wanneer je snelheid opvoert, plaats je je rechtervoet op het ijs en verplaats je je lichaamsgewicht erop. Schuif in een rechte lijn, spreid je armen naar de zijkanten en neem je linkerbeen naar achteren, waarbij je de teen ontvouwt. Let erop dat je je benen recht op de knieën houdt.
Stap 4
Observeer zorgvuldig het werk van het linkerbeen. Neem het terug en til het zo veel mogelijk op. Alleen dan kan het lichaam naar voren worden neergelaten. Probeer tegelijkertijd je rug zo veel mogelijk te krommen. Beheers de uitvoering van het element mentaal. Een van de meest voorkomende fouten is het vroegtijdig laten zakken van de romp. Daarom blijkt de "zwaluw" ofwel gebogen te zijn, of helemaal niet te werken.
Stap 5
Train je beenlift. In het beginstadium van het beheersen van dit element, is het altijd moeilijk om je been op de juiste hoogte te brengen. Het hangt alleen af van uw fitnessniveau. Herhaal pogingen en glijden in "slikken", til je been zo hoog mogelijk op om te falen.
Stap 6
Let op je rug- en onderrugspieren. Ze moeten strak staan en een ui-achtige bocht vormen.
Stap 7
Schuif tijdens het slikken op de achterkant van de schaats. Als je meer dan nodig naar voren leunt en op de voorkant van de schaats valt, blijf je met je tanden op het ijs haken en val je helaas.
Stap 8
Oefen nu het element met het andere been. Train beide benen afwisselend.
