Als je, nadat je jezelf in de spiegel hebt bekeken, besluit dat het tijd is om vet van de buik te verwijderen, wees dan niet ontmoedigd: je bent niet de enige. Het probleem van overgewicht baart veel vrouwen zorgen en er zijn veel manieren om het op te lossen.
instructies:
Stap 1
Bepaal of je echt moet afvallen. Meet je taille op het dunste punt en je heupen op het breedste punt. Deel het eerste cijfer door het tweede, je krijgt de coëfficiënt. Als het meer dan 0, 8 is, moet u afvallen, als het minder is - nee. (Voor mannen is de coëfficiënt 0,95.)
Stap 2
Raadpleeg een arts voor het geval dat. Soms zijn buikvetafzettingen indicatoren voor een aantal ziekten (diabetes, hypertensie, bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen).
Stap 3
Schrijf je in bij een goede fitnessclub. Het is beter als je bij je keuze vertrekt vanuit het oogpunt van mensen die je vertrouwt, en niet vanaf de officiële websites van de clubs. Je moet ook een goede coach vinden. Je studeert volgens een door hem samengesteld individueel programma. Je mag zelfs geen stap afwijken van de gegeven volgorde. Anders zal het resultaat ofwel helemaal niet zijn, ofwel klein zijn.
Stap 4
Geef slechte gewoonten op of beperk ze tot een minimum. Alcoholgebruik, roken en een zittend leven hebben een negatief effect op uw figuur. Er is een standpunt dat nicotine en alcohol juist bijdragen aan gewichtsverlies. Voor sommige mensen (niet alle) is dit waar. Maar zelfs als u tot de categorie "gelukkig" behoort, onthoud dan de statistieken: onder dunne rokers is het sterftecijfer 9 keer hoger dan onder dunne niet-rokers.
Stap 5
Houd uw dieet in de gaten. Als u resultaten op de lange termijn wilt, moet u uw voedselprioriteiten veranderen. Vermijd gefrituurd voedsel, instant voedsel (in plaats van kant-en-klare schnitzels is het beter om vlees te kopen en zelf schnitzels te maken), en verschillende koolzuurhoudende dranken.
Stap 6
Houd uw calorie-inname bij. Om af te vallen, moet je elke dag minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt tijdens het trainen.
Stap 7
Het is ook niet aan te raden om voor de tv te eten, omdat je je kunt laten meeslepen, het proces van voedselconsumptie niet meer kunt beheersen en meer kunt eten dan je nodig hebt.
