Vet, gelokaliseerd in de taille en buik, bederft de parameters van de figuur erg, en als er veel overgewicht is, heeft dit een negatief effect op de gezondheid. Het is mogelijk om vetophopingen vrij snel uit de buik te verwijderen, maar alleen door een geïntegreerde aanpak.
Er moet meteen worden opgemerkt dat het onmogelijk is om 10-20 kg per week af te vallen, maar als het proces van afvallen volledig wordt benaderd, kan vijf kilogram in zeven dagen worden "weggegooid". Maar het initiële gewicht is ook belangrijk - hoe meer het is, hoe sneller de gehate kilo's zullen "smelten". Dus, wat moet er worden gedaan om binnen een week aanzienlijke volumes van de buik te verliezen.
Allereerst moet u uw dieet heroverwegen. Snelle koolhydraten in de vorm van cakes, snoep, broodjes en andere dingen moeten worden weggegooid. De basis van het dieet moet eiwitrijk voedsel met een kleine hoeveelheid vet bevatten, evenals allerlei soorten salades en bijgerechten van niet-zetmeelrijke groenten. Een belangrijke factor is de frequentie van voedselinname en de hoeveelheid ervan. Het is optimaal om vier keer per dag te eten, en één portie mag niet groter zijn dan 250-300 g. Het voordeel van dergelijke voeding is dat het vetafzettingen "verbrandt", geen spieren.
Vergeet ook fysieke activiteit niet. Aangezien eiwitrijke voedingsmiddelen als basis van voeding worden genomen (en ze bijdragen aan het opbouwen van spiermassa), is het in deze periode beter om krachttraining af te schaffen ten gunste van cardio. Als u alleen in de buik en taille wilt afvallen, moet speciale aandacht worden besteed aan oefeningen voor dit deel van het lichaam. Oefeningen voor het trainen van de schuine spieren (verschillende bochten, draaien) en rectus abdominis-spieren (oefeningen voor het trainen van de pers) zullen nuttig zijn.
Werkt perfect de spieren van de buikholte met een vacuümoefening op basis van ademhaling. De oefening gaat als volgt:
- het is noodzakelijk om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten en ze lichtjes op de knieën te buigen, je billen naar achteren te nemen, je handen op je heupen te laten rusten;
- haal diep adem, ontspan de pers zodat de maag opzwelt bij inademing;
- adem alle lucht uit de longen, draai de pers aan en trek de maag onder de ribben naar binnen;
- houd deze positie 7-15 seconden vast;
- herhaal de oefening 15 keer. Voer nog een 2-3 benaderingen uit.
