Het wordt aanbevolen om de basis van acrobatiek te leren door achteruit te springen op een trampoline. De moeilijkheid van deze oefening ligt echter in de onbewuste angst om zonder enige steun met het hele lichaam in de lucht te draaien.
instructies:
Stap 1
Het eenvoudigste type salto is een tuck flip. Tijdens de vlucht wordt het lichaam zo gegroepeerd dat de knieën zo dicht mogelijk bij de borst komen en de handen de onderbenen grijpen. Het wordt sterk afgeraden om salto's te maken voor een beginner zonder dat zijn partners hem verzekeren. Voor het springen is het noodzakelijk om een aantal voorbereidende oefeningen uit te voeren om de spieren van de nek, rug en benen op te warmen: omhoog springen met take-off, salto's heen en weer op een trampoline, squats.
Stap 2
Om een salto achterover te doen, buig je je knieën en breng je je armen naar achteren en omhoog. Zet af met een sterke zwaai, zo hoog mogelijk. Hoe hoger je afzet, hoe meer tijd je hebt om te groeperen. Gooi in geen geval uw hoofd achterover: dit voorkomt dat u op uw voeten landt. Het hoofd mag alleen in een rechte positie staan.
Stap 3
Als je armen boven je hoofd gestrekt zijn, trek dan je benen scherp naar je borst, maar niet andersom: borst naar je knieën! Hoe strakker je drukt, hoe netter de twist zal zijn. Ontkoppel scherp wanneer je de grond onder je ziet. Land op licht gebogen benen en volle voeten. Houd bij het landen uw handen recht en tegelijkertijd naar achteren.
Stap 4
Een snelle beheersing van de back salto-techniek is bijna onmogelijk. Om dichterbij te komen, is het aan te raden om te beginnen met eenvoudige sprongen over het hoofd op grote hoogte door de benen naar achteren te duwen en tegelijkertijd de armen naar achteren te zwaaien. Dergelijke sprongen lijken zwak op salto's, maar ze bieden de mogelijkheid om te wennen aan hoogte en vlucht.
