Rust tussen sets oefeningen is een zeer belangrijk onderdeel van het trainingsproces. Enerzijds zal te lange rust al je inspanningen in de sportschool teniet doen, omdat de spieren niet genoeg worden belast, en anderzijds zal te korte rust leiden tot overtraining. Dus wat is de optimale hoeveelheid rust tussen sets?
De klassieke fitnesspraktijk zegt dat je ongeveer een minuut moet rusten tussen de werksets als we het hebben over de ontwikkeling van snelle spiervezels. Ik doe meestal een reeks herhalingen (zoals crunches tot mislukking) en rust dan een minuut. Daarna doe ik de volgende serie. En dus herhaal ik 3-4 keer.
U kunt dan een minuut of twee rusten voordat u doorgaat met de volgende oefening. Houd je bij elke oefening aan deze eenvoudige regel: rust een minuut. Als je de rest kunt terugbrengen tot 45 of zelfs 30 seconden, dan is het effect nog beter.
Hoeveel rust tussen de sets bij het trainen van langzame spiervezels? Wanneer we ons wenden tot het trainen van langzame vezels volgens het statisch-dynamisch systeem, is er een enigszins ander rustsysteem. We maken voorwaardelijke superseries - drieën. Die. draai "onder constante spanning" tot verbranding en pijn gedurende 30-50 seconden, dan een korte rust van 30 seconden en opnieuw een nadering tot een branderig gevoel gedurende 30-50 seconden, nog een rust gedurende 30 seconden, nog een nadering (er waren er drie benaderingen in totaal). Dit kan als één grote set worden beschouwd, omdat je het spierpotentieel van de langzame vezels in drie stappen uitput.
Daarna moet je vijf minuten rusten en pas daarna kun je de volgende benadering in drie stappen herhalen. Ik wissel de oefeningen meestal af voor verschillende groepen. Bijvoorbeeld, na zo'n drie, om vijf of meer minuten niet te rotzooien, kun je aan je benen werken (squats), en dan de drie op de pers herhalen. Daarna kun je aan de borstspieren werken (push-ups) en eindigen met een drie op de pers. Deze aanpak is zeer tijdbesparend en helpt uw training te stroomlijnen.
Uit het bovenstaande kunnen we concluderen:
- Rust tussen sets voor snelle vezels: 60 seconden (je kunt tot 45 gaan en dan 30 seconden - nog beter).
- Rust tussen series in een triset op langzame vezels - 30 seconden.
- Rust tussen trisets op langzame vezels gedurende 5-10 minuten.
