Afhankelijk van het uiteindelijke doel van de training, nemen atleten verschillende pauzes tussen de sets. De herstelperiode op korte termijn kan gemiddeld variëren van 30 seconden tot 5 minuten.
instructies:
Stap 1
Train je uithoudingsvermogen. Als het uw belangrijkste taak is om het lichaam voor te bereiden op wedstrijden die de ontwikkeling van uithoudingsvermogen vereisen, moeten pauzes tussen sets van ongeveer 30 seconden worden gemaakt. De maximale limiet is 60 seconden. Alle vertegenwoordigers van cyclische sporten die over lange afstanden in de sportschool strijden, moeten zich aan deze regel houden - een groot aantal herhalingen in één benadering met kleine pauzes ertussen. Dezelfde pauzes gelden voor hobbyisten die naar de sportschool gaan, wiens belangrijkste doel het is om lichaamsvet kwijt te raken of het cardiovasculaire systeem te trainen.
Stap 2
Spieren kweken. Als u geen last heeft van overgewicht en duurtraining niet uw primaire taak is, pauzeer dan 90 seconden tussen de sets. Intervallen van anderhalve minuut zijn ideaal voor atleten die spiermassa willen opbouwen of een specifieke spiergroep willen afkolven. De minimale rusttijd is in dit geval 60 seconden, de maximale - 120 seconden. Bij het trainen, waarvan het doel is om spiermassa te krijgen, is het noodzakelijk om een matig aantal herhalingen in één benadering uit te voeren (8-12).
Stap 3
Vergroot je sterke punten. Sommige atleten streven niet naar een significante spiermassa. Als dit over jou gaat, kun je aandacht besteden aan krachttraining. Oefeningen worden gedaan met een gewicht dat je 1-3 keer kunt tillen. In dit geval is de pauze tussen de sets ongeveer 3-5 minuten. Bij krachttraining hoef je niet veel sets te doen. Naast het opwarmen is het voldoende om het projectiel 3 tot 5 keer te naderen. De hoeveelheid krachttraining mag ook niet te veel zijn. Het is voldoende om de basisoefeningen uit te voeren - squats, bankdrukken, deadlift. In de overgrote meerderheid van andere oefeningen is het ontwikkelen van kracht onpraktisch. Oefenmachines zijn bijvoorbeeld alleen nodig om het lichaam in goede conditie te houden en niet om kracht te ontwikkelen.
Stap 4
Doe extreme trainingen. CrossFit wint de laatste jaren aan populariteit. Atleten voeren een set uit die bestaat uit verschillende oefeningen, waartussen geen pauzes zijn. Dit type training is ook vooral gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Bovendien wordt spierontlasting perfect uitgewerkt en wordt vet verbrand. Niet iedereen kan dergelijke trainingen echter doen met een gebrek aan rust, dus alleen getrainde atleten zouden het in een energiek tempo moeten doen.
