Om spieren op te bouwen en een fatsoenlijk figuur te hebben, moet je niet iets ongelooflijks doen. Dit is het gebruikelijke resultaat van lang en hard trainen. Regelmatige bezoeken aan de sportschool, volledige toewijding, verlangen om de beste vorm te bereiken, goede voeding en het volgen van speciale programma's zijn een garantie voor succes in elke sport.
Opstellen van een powerlifting programma
Programmeren in bodybuilding is een taak om mee te beginnen met trainen. De voorbereiding hangt van veel factoren af. Bijvoorbeeld op lichaamsgewicht of uithoudingsvermogen. Bepaal eerst voor jezelf welke richting in bodybuilding je leuk vindt. Als dit powerlifting is, dan staat het volume van de spieren en het aantal kubussen in de pers niet op de eerste plaats, maar het belangrijkste is het totale lichaamsgewicht en de kracht. Voor lifters is gewicht belangrijker dan herhalingen. Hoe hoger het gewicht, hoe sneller de kracht groeit. Het voedingsprogramma sluit in de regel weinig uit van de dagelijkse voeding.
Aangezien het bezoeken van de sportschool zelf de hartspier belast, moet u geen vet voedsel en alcoholische dranken eten. De last op het hart zal enorm zijn. Dit is de oorzaak van veel hypertensieve ziekten. Het is het voordeligst om eiwitrijk voedsel te eten, omdat eiwit de belangrijkste bouwsteen is van de spieren van het lichaam. Het wordt niet aanbevolen om koolhydraten volledig uit te sluiten, ze helpen het lichaam om kracht te herstellen en energie op te slaan.
Opstellen van een programma voor bodybuilding
Voor bodybuilders daarentegen is het belangrijkste het reliëf van het lichaam, niet de verworven kracht. De beste tijd om naar de sportschool te gaan is drie keer per week. Er moet een pauze worden genomen zodat het lichaam kan rusten. Spiermassa groeit niet tijdens de training, maar daarna, wanneer het lichaam zich ontspant na het sporten. Je moet je trainingen zo opbouwen dat je verschillende spiergroepen op verschillende dagen kunt pompen. Betrek bijvoorbeeld op de eerste dag van de week uw borstspieren, biceps, bovenrug en buikspieren. Tweede dag - onderrugspieren, triceps, schouderophalen en buikspieren. Pomp op de laatste dag je schouders, al je beenspieren en buikspieren. De noodzaak om bij elke training de buikspieren te pompen, komt voort uit het feit dat het het moeilijkste deel is om dit deel van het lichaam vorm te geven.
Als het om voeding gaat, moeten eiwitten op de eerste plaats komen. Koolhydraten zijn bijna volledig uitgesloten. Niets gebakken of vettig. Vloeistoffen moeten zoveel mogelijk worden gedronken, bij voorkeur meer dan twee liter per dag. Om spiergroei te versnellen, kun je eiwitten consumeren. Dit type stof bevat een enorme hoeveelheid eiwitelementen. Spieren zullen met sprongen groeien. Aanbevolen voor gebruik drie maanden na de start van de training. Voorzichtigheid is geboden bij de dosering van dit poeder. Overmatige consumptie leidt tot nierziekte. Het wordt ook niet aanbevolen om gelijktijdig met alcohol te gebruiken. Specifiek over het laatste gesproken, een volledige afwijzing van drinken zal het metabolische proces in het lichaam versnellen, wat de groei van spiermassa positief zal beïnvloeden.
