Wie heeft er nog nooit gehoord van zo'n nuttige en effectieve vorm van training als cardio? Als jij het type persoon bent dat constant nadenkt over hoe om gewicht te verliezen of het uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is dit type oefening ideaal voor jou.
Cardio workout
Cardiotrainingen zijn oefeningen die het uithoudingsvermogen vergroten en het cardiovasculaire systeem verbeteren. Met andere woorden, dit zijn trainingen waarbij je in het begin buiten adem raakt, je kunt zelfs kortademig worden. De eenvoudigste cardiotraining die iemand zonder speciale apparatuur kan doen, is bijvoorbeeld hardlopen. Er zijn ook andere soorten sportactiviteiten. Ook zijn er uitgebalanceerde trainingen met verschillende oefeningen die in een hoog tempo worden uitgevoerd en voor een cardio-effect zorgen.
Soorten cardio-workouts
Hardlopen is de meest populaire cardiotraining. Bijna iedereen kan hardlopen, deze sport heeft zeer weinig contra-indicaties. Maar als je niet kunt rennen, kun je beginnen met stevig wandelen. In het algemeen, zelfs als u helemaal niet aan sport doet en niet van plan bent om in de nabije toekomst te beginnen, geef het lopen nog steeds niet op. Een dagelijkse wandeling van een half uur zal u niet alleen helpen het cardiovasculaire systeem te verbeteren, maar ook de tonus van het lichaam aanzienlijk te verhogen.
Fietsen of skaten zijn ook geweldige vormen van cardio, en ze zijn ook best leuk.
Er zijn speciale simulators die zo'n belasting geven. Dit zijn verschillende steppers, loopbanden, elliptische trainers.
Een ander type cardio dat buitengewoon plezierig is en bij velen geliefd is, is zwemmen. Je kunt het zowel in natuurlijke stuwmeren als in zwembaden doen. Opgemerkt moet worden dat cardiotraining natuurlijk is voor een persoon, aangezien enkele millennia geleden al onze verre mensen het behoorlijk veel moesten doen. Geloof me, je lichaam onthoudt dit heel goed, het zal blij zijn met zo'n lading.
Step aerobics is een zeer effectieve training om gewicht te verliezen. U kunt oefenen in de sportschool, of u kunt een cd kopen en thuis oefeningen doen.
Hoe om gewicht te verliezen met cardio?
Om correct te oefenen, is het aan te raden om je aan een aantal regels te houden. Kies eerst de lading die je leuk vindt. Als je van zwemmen houdt, koop dan een zwembadpas. Als je graag met een speler wandelt, is snelwandelen perfect. Voor degenen die van dansen houden, kan aerobics worden geadviseerd.
Train op basis van uw fitnessniveau. Probeer niet meteen het maximale aantal herhalingen te doen. Maar verleng de duur van uw trainingen in de loop van de tijd. Oefen zo vaak mogelijk. Elke dag is het beste, maar 5-6 keer per week is ook goed.
Zorg goed voor je voeding en het proces van afvallen gaat veel sneller! Dit betekent niet dat je jezelf opnieuw moet uithongeren op je favoriete dieet. Voeg eenvoudig eiwitrijk voedsel toe aan uw dieet en beperk koolhydraten en vetten.
Als je problemen hebt of je niet lekker voelt na cardio, ga dan naar je huisarts of een goede trainer. Het is mogelijk om beide tegelijk te doen.
