instructies:
Stap 1
Eiwit is de ruggengraat! Hoe ziet een eiwitmolecuul eruit? Het ziet eruit als een slinger van ballen van verschillende kleuren. Elke individuele kraal is een afzonderlijk aminozuur. Wanneer zo'n "slinger" van eiwitten in onze maag komt, breekt maagsap de tussenliggende schakels af en komen diezelfde "gekleurde ballen" vrij. Ze komen de bloedbaan binnen en gaan door het hele lichaam. Eenmaal in de spiercellen wordt een nieuwe eiwitketen gevormd. Op deze manier wordt een nieuw eiwitmolecuul verkregen, wat een toename van spiermassa is. Welke conclusie kan worden getrokken? Om spiermassa te krijgen, moet je voedsel eten dat rijk is aan eiwitten: zuivelproducten, vlees, maar ook plantaardige eiwitten - noten, granen, enz. De optimale hoeveelheid eiwit per kilogram lichaamsgewicht wordt beschouwd als 2-3 gram, maar het cijfer varieert van 1 tot 5 gram, omdat alles individueel is.
Stap 2
Nu over koolhydraten. Zonder koolhydraten is er geen spiermassa en geen goede training. Om effectief spiermassa te krijgen, moet u daarom niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten opnemen. Anders wordt het eiwit dat het lichaam binnenkomt niet opgenomen door gebrek aan energie. Koolhydraten zijn als brandstof voor het lichaam. Anders wordt spierweefsel gebruikt als energie, dan is massawinst onmogelijk.
Stap 3
Veel moderne diëten sluiten vetinname helemaal uit. Vetten zijn direct gerelateerd aan de afscheiding van hormonen. Het lichaam bouwt testosteron, het belangrijkste hormoon voor de opbouw van spierweefsel, op uit vetten. Daarom neemt bij mensen die zijn overgestapt op vegetarisme het libido af. Maar je kunt ook geen misbruik maken van vetten. Paradoxaal genoeg remmen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet de productie van testosteron. Je moet ze met mate gebruiken. Wat is de maatregel? Experts menen dat 15% van de totale voeding de maatstaf is. Ook zeggen experts dat het beter is om plantaardige vetten te consumeren. En het lichaam heeft ook echt Omega 3-vetten of, bij gewone mensen, visolie nodig. Het is zeer gunstig voor de algehele gezondheid. Eet 3 keer per week zalm of sardientjes, deze bevatten veel van deze stof. Dit alles zal helpen om spiermassa te krijgen.
Stap 4
Een andere regel is voedselvariatie. Het is erg belangrijk om levend plantaardig voedsel te consumeren. Niet doen met eiwitmengsels, vitamines in capsules en farmaceutische visolie. In natuurlijke voeding zijn ketens van fytostoffen gevonden. Ze versterken het immuunsysteem van het lichaam, hebben een antioxiderende werking, voorkomen ziekten en maken ons in het algemeen sterker. Eet dagelijks fruit en groenten. En vervang in de winter door vers ingevroren bessen, consumeer meloen en koop waar mogelijk groenten. Eet minimaal één keer per dag een verse groentesalade, vervang deze in de winter door koolsalade met groene uien. Maar reeds gekochte vitamines en mineralen kunnen aan een goede voeding worden toegevoegd. Een sporter heeft immers veel meer vitamines nodig dan een gewoon mens.
