Je wilt een mooi figuur. Hiervoor hoef je niet direct naar de sportschool. U kunt uw lichaamsbouw thuis aanpakken. De meest populaire en betaalbare oefening om je lichaam te verbeteren is de pull-up aan de stang, of horizontale balk. Deze oefening is bekend bij iedereen van school. Pull-ups ontwikkelen je latissimus dorsi, waardoor je figuur een v-vorm krijgt, je schouders visueel breder worden en je taille smaller wordt. Oefening op de bar zal je silhouet echt mannelijk maken.
Het is nodig
- - dwarsbalk;
- - metalen steun;
- - 2 klemmen;
- - schroeven of bouten;
- - boren
instructies:
Stap 1
Wandbeugels kun je bij elke sport- en zelfs kinderwinkel kopen. Er wordt meestal een horizontale balk in gemonteerd. Het is heel eenvoudig om het te installeren. Het wordt met schroeven of schroeven aan de muur en het plafond bevestigd. Volg de instructies en je zult slagen.
Stap 2
Als je in je eigen huis woont of een rekstok in het land gaat installeren, heb je palen en een dunne buis nodig. Het installatiemechanisme is eenvoudig. Graaf twee diepe gaten op anderhalve meter afstand en plaats er hoge houten of metalen pilaren in. Bevestig er een dunne pijp bovenop. Je kunt het repareren met spijkers of speciale bevestigingsmiddelen gebruiken, die tegenwoordig in elke ijzerhandel aanwezig zijn. Bij stalen palen kunt u direct een lasapparaat gebruiken en de buis aan de palen lassen en pas daarna de rekstok monteren.
Stap 3
Het is aan te raden om de dwarsbalksteunen in de grond te betonneren, dan staat je rekstok stabiel. Behandel houten palen eerst met een antiseptisch en anticorrosief materiaal. Bedek de pilaren vervolgens met aarde en verdicht deze geleidelijk met een stok. De dwarsbalkleiding zelf voorbehandelen, indien deze roestig is, corrosie verwijderen met schuurpapier, ontvetten en verven. Daarna is je sportuitrusting bestand tegen alle weerstests en wordt het dus duurzamer.
Stap 4
Een nog eenvoudigere manier is om een rekstok in de deuropening te plaatsen. Als het deurkozijn niet jammer is, kun je er gaten in maken en daar een buis in plaatsen. Het is nog gemakkelijker om houten of metalen staven met daarin uitgehouwen groeven voor de dwarsbalk aan de doos te bevestigen. Bevestig de pijp aan de bovenzijde met dezelfde spijlen, zodat de groeven een ring vormen om de dwarslat en dan springt je horizontale spijl niet uit de deuropening tijdens de oefening
