Een beenexpander is een eenvoudig maar effectief fitnessapparaat. Er kunnen veel oefeningen mee gedaan worden, het is makkelijk in gebruik en betaalbaar voor iedereen. U hoeft alleen de juiste functionele trainer te kiezen.
instructies:
Stap 1
Selecteer het type uitbreiding. De eenvoudigste optie is een rubberen bandvormige expander. Voordelen - veelzijdigheid en zuinigheid, maar door het ontbreken van handvatten is het gebruik van de tape niet altijd handig. De buisvormige expander en de "cijfer acht" expander zijn in dit opzicht handiger, maar het aantal oefeningen dat met hun hulp kan worden uitgevoerd, is veel kleiner. Houd je van statische oefeningen, let dan op de schokabsorberende ring met brede zachte manchetten met klittenband. Met zo'n simulator kun je geen oefeningen doen met een groot bewegingsbereik, maar het versterkt de beenspieren perfect. Voor degenen die maximale belasting nodig hebben, moet u een verende metalen expander kiezen.
Stap 2
Bepaal wat voor soort expander je nodig hebt. Het hangt af van wat voor soort belasting de simulator zal geven. In de regel zijn weerstandsbanden kleurgecodeerd. Geel en roze zijn het eenvoudigst, ze zijn bedoeld voor kinderen en mensen met een zeer slechte lichamelijke conditie. Groen is de beste optie voor de meeste volwassen vrouwen. Rood - aanbevolen voor getrainde vrouwen en onsportieve mannen. Blauwe weerstandsbanden worden door mannen gebruikt voor krachttraining. De stijfheid van de simulator kan ook worden aangegeven met de woorden: licht, medium, hard en extra hard. Er zijn ook numerieke aanduidingen: van één tot drie, hoe groter het getal, hoe hoger de stijfheid.
Stap 3
Controleer of de geselecteerde expander overeenkomt met uw fysieke conditie. Probeer het uit voordat je het koopt. Je moet het projectiel krachtig trekken of knijpen, maar tegelijkertijd comfortabel en zelfverzekerd. Evalueer bij het kiezen nuchter uw fysieke mogelijkheden. Een te harde expander zorgt ervoor dat u de oefeningen niet goed kunt doen, een te zachte expander maakt uw trainingen minder effectief.
Stap 4
Controleer de kwaliteit van de onderdelen. Om dit te doen, hoeft u alleen de expander uit te rekken. Als u witte strepen en microscheurtjes op de tape ziet, duidt dit op een slechte kwaliteit van het rubber dat bij de productie is gebruikt. Zo'n simulator gaat niet lang mee. Probeer een expander te kiezen met een extra rubberen coating. Op deze manier kun je jezelf beschermen tegen verwondingen, zelfs als de binnenste rubberen band breekt.
Stap 5
Als de expander handvatten heeft, controleer dan of deze comfortabel zitten. In het ideale geval moet het oppervlak van de handgrepen ruw zijn en de vorm van de handpalm volgen. In dit geval glijdt het apparaat minder snel uit natte handen tijdens een intensieve training.
