Hoeveel ervaringen worden vrouwen soms gegeven door extra centimeters in de dijen, cellulitis en verslapte spieren aan de buiten- en binnenkant van de dijen, zwakke bilspieren en een uitpuilende buik. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het bijna onmogelijk is om alleen het volume van de heupen te verwijderen, waarbij de maag even groot blijft, omdat een geïntegreerde aanpak vereist is om de grootte van de heupen te normaliseren.
instructies:
Stap 1
Een geïntegreerde aanpak omvat dieet, lichaamsbeweging, massage, sauna, verandering van levensstijl, als je wilt. En zo'n complex effect op het lichaam zal leiden tot een verbetering van alle functionele en fysieke indicatoren van het lichaam, waaronder een afname van de taille en heupen, een verbetering van de huidturgor, een verbetering van de bloedcirculatie en lymfestroom, en herstel van elasticiteit van de spieren. Door het volume van de dijen te verminderen, zorg je dus voor het lichaam als geheel.
Stap 2
Doe regelmatig de Dinghy-oefening om uw spieren te versterken en aan te spannen. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk. Zonder uw vingers van de vloer te tillen, beweegt u uw handen naar voren, buigt u lager en lager en fixeert u de positie van het lichaam in de verste positie.
Stap 3
Tel tot 8, adem uit, neem de startpositie in. Herhaal de oefening zoveel als je kunt, beginnend met drie keer en geleidelijk het aantal herhalingen per dag verhogen.
Stap 4
De Seiko-oefening zal ook helpen het volume van de dijen te verminderen en de spieren stevigheid te geven. Kniel neer met je handen op de grond. Strek je been naar de zijkant, zonder het te buigen, in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Adem uit, adem in en adem krachtig uit door je mond.
Stap 5
Houd dan je adem in en trek je buik in. En til onmiddellijk het gestrekte been naar voren en omhoog, blijf 3 tot 8 seconden in deze positie. Maak je adem vrij, laat je been zakken, neem de startpositie in. Herhaal deze oefening met elk been drie keer. Als het in het begin moeilijk zal zijn - herhaal een keer, dan twee, verhoog het aantal benaderingen geleidelijk.
Stap 6
De beenzwaaioefening versterkt de buikspieren, vermindert de heupen en versterkt de spieren van de billen. Ga op je knieën, laat je handen op de grond rusten en zwaai je been één voor één omhoog, in een poging de opstijghoek te maximaliseren. Maar bouw het tempo en het aantal schommels geleidelijk op.
Stap 7
Naast lichaamsbeweging, massage om het spiervolume te verminderen. Dit kan een zelfstandige avondmassage zijn, zittend voor de tv rek je een half uur lang je bovenbeenspieren.
Stap 8
Wikkel vóór de massage in een speciale film met een anti-cellulitiscrème. Deze methoden verbeteren de bloedtoevoer naar de dijspieren, verbeteren de lymfedrainage en maken de spieren elastisch.
Stap 9
Verwaarloos de sauna niet. In het stoombad de dijen in folie wikkelen, na de sauna inmasseren met een speciale crème.
Stap 10
Zorg ervoor dat u het dieet verandert: eet geen vet en gekruid voedsel, voeg meer groenten en fruit toe aan het dieet, drink voldoende vloeistof, eet niet voor het slapengaan.
Stap 11
Maak gebruik van de diensten van een professionele massagetherapeut: dit is een beproefde methode waarmee je tijdens een massagecursus extra centimeters op je heupen kunt kwijtraken.
