Er zijn nog geen manieren uitgevonden om het volume van de handen aanzienlijk te vergroten. Maar tegelijkertijd zijn er nogal wat verschillende oefeningen om handen en vingers te trainen. Ze zijn ontworpen om de kracht van de impact te vergroten en de armspieren in goede conditie te houden. Hieronder staan dus de belangrijkste manieren om je handen te trainen.
instructies:
Stap 1
De goedkoopste en makkelijkste manier is om je armen te trainen met een expander. In plaats van een expander kun je een tennisbal gebruiken (andere ballen werken niet, omdat ze niet voldoende stevig zijn) of plasticine.
Stap 2
Optrekken en hangen aan de horizontale balk, en de buis moet een grotere diameter hebben. U kunt ook uw handen langs de horizontale balk bewegen. Voor complicaties wordt aanbevolen om deze oefening met natte handen uit te voeren. Het is aan te raden om de langste pull-ups en hangs te doen.
Stap 3
Eerst moet je een ronde stok nemen met een gat in het midden. Een touw wordt door het gat geleid, het moet stevig worden bevestigd. Aan het einde van het touw moet je een dumbbell, kettlebell of pannenkoek vastbinden. Door het touw op een stokje op te winden of los te draaien, train je je handen.
Stap 4
Voor de volgende oefening moet je een foelie vinden. Nadat u een stabiele positie heeft ingenomen, raakt u de band vanuit de auto. Na verloop van tijd moet je alles dichter bij het einde van het handvat brengen. Deze oefening kan met één of twee handen worden uitgevoerd.
Stap 5
Bind een halter van het juiste gewicht aan het uiteinde van de riem. Verder, terwijl je de riem tot een vuist verfrommelt, til je de halter op en laat je hem zakken.
Stap 6
Een halter of kettlebell optillen "voor biceps". Neem eerst de juiste houding aan: lichaam recht, greep van bovenaf, stang in neergelaten handen. Terwijl je uitademt, til je de halter op en buig je alleen de ellebooggewrichten. Ga door met de oefening totdat je de stang niet meer naar je borst kunt tillen. Probeer dan met een vertraging in de bovenste positie te tillen naar waar je kunt. Wees voorzichtig, deze oefening kan je ellebogen verwonden, vooral als ze al beschadigd zijn.
