Dit element is vrij eenvoudig uit te voeren, maar tegelijkertijd erg belangrijk, omdat het de basis vormt voor andere, meer complexe elementen. Ongeacht wat voor build je hebt, je kunt met één hand uitstappen.
instructies:
Stap 1
Optrekken en opdrukken. Om het u gemakkelijk te maken om dit element uit te voeren, moet u leren de rekstok 10 keer omhoog te trekken, zonder uw benen te krullen, maar ze recht te houden, en minstens 20 keer omhoog te duwen vanaf de vloer.
Stap 2
Selectievakje. De volgende stap is om het selectievakje te repareren zoals weergegeven in de afbeelding. Om het gemakkelijker te maken om dit deel van het element te maken, kun je na het omhoog trekken je onderarm evenwijdig aan de dwarsbalk plaatsen en dan naar de vlag gaan.
Stap 3
Duw omhoog op de horizontale balk. Nadat u het selectievakje hebt ingevoerd, moet u de secondewijzer boven de horizontale balk bevestigen, zoals weergegeven in de afbeelding. Om het je gemakkelijker te maken om dit te doen, kun je een beetje schommelen. Vanuit deze positie moet je uit de horizontale balk knijpen en op rechte handen gaan staan.
