Fracturen en verwondingen van de gewrichten die verband houden met hun tijdelijke immobiliteit en fixatie in een gipsverband of spalk, zijn beladen met het feit dat hun mobiliteit na het verwijderen van het fixerende verband sterk wordt beperkt. Gefixeerd in één positie, verliezen de spieren van de gewrichten hun elasticiteit en moeten ze worden ontwikkeld om hun oorspronkelijke mobiliteit terug te krijgen. Als u een elleboogfractuur heeft gehad, raden we u verschillende oefeningen aan om de mobiliteit te vergroten.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop. Vouw je handen samen op borsthoogte. Doe de volgende bewegingen 10 keer: breng het slot over naar de linkerschouder, naar de borst, naar de rechterschouder, het slot omhoog, achter het hoofd, op en neer, het slot schuift naar de kin en naar beneden.
Stap 2
Doe de volgende oefeningen 10 keer met de handen in een slot geklemd: ellebogen buigen, supinatie-pronatie. Het slot bevindt zich op borsthoogte met de ellebogen gebogen, strek je armen naar voren en draai het slot.
Stap 3
Vouw je handen samen aan de achterkant van je hoofd. Strek je armen omhoog en leg ze terug op de achterkant van je hoofd.
Stap 4
Strijk met uw handen over uw onderarmen en maak cirkelvormige rotatiebewegingen met een draai van de hand.
Stap 5
Sta rechtop met je handen naar beneden. Schuif met je handen naar de oksels en breng ze vervolgens naar hun oorspronkelijke positie.
Stap 6
Laat je armen langs je romp zakken. Strijk met de ene hand met de andere, wikkel het achter je rug van het schouderblad over de schouder naar de hand.
Stap 7
Neem een gymnastiekstok met beide handen, beweeg de stok evenwijdig aan de vloer op en neer met verschillende handgrepen, maak cirkelvormige en roeibewegingen ermee naar u toe en van u af.
Stap 8
Beweeg je handen achter je rug, houd de stok op schouderhoogte en beweeg op en neer.
Stap 9
Neem een stok in de ene hand in het midden. Gooi het van hand tot hand en houd je armen gebogen bij de ellebogen.
Stap 10
Ga naar de Zweedse muur. Buig je romp door je ellebogen te buigen en de stang vast te pakken. Buig en ontspan je armen bij de ellebooggewrichten met verschillende handgrepen.
