Voor sommige atleten is het opbouwen van spieren een serieus probleem dat simpelweg niet kan worden opgelost door regelmatig naar de sportschool te gaan. Ze worden geholpen door speciale voedingssupplementen, eiwitten, die helaas niet alleen duur zijn, maar ook niet altijd gezondheidsvoordelen opleveren. Velen hebben de neiging deze stoffen te vergelijken met anabole steroïden en proberen ze daarom te vervangen.
Eiwit is een bijzondere mengeling met een hoog eiwitgehalte, die perfect door het menselijk lichaam wordt opgenomen en bijdraagt aan de snelle opbouw van blijvende spiermassa. Eiwit kan het gebruikelijke eiwit dat een atleet uit voeding haalt niet verdringen, maar het is ook onmogelijk om het te vervangen door een eenvoudig dieet met een hoog gehalte aan dit element, aangezien vetten en koolhydraten uit voeding meer negatieve dan positieve effecten hebben op het figuur. Bovendien moet de sporter in dit geval een duidelijk dieet opstellen dat de juiste verhouding van eiwitten van verschillende soorten, planten en dieren bevat. Dit is nodig zodat het hele spectrum van de noodzakelijke aminozuren in het lichaam terechtkomt.
Het dieet
Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- kipfilet, - lever, - zeevruchten, - magere kwark, - lichte kaas, - peulvruchten, - kippeneiwitten, - melk, - kefir.
Modus
Experts op het gebied van bodybuilding raden aan om een speciaal maaltijdregime op te stellen: consumeer de bovenstaande voedingsmiddelen om de anderhalf tot twee uur in kleine porties van honderd gram. Je zou de hele dag door de verhouding moeten krijgen die nodig is om snel spieren op te bouwen: twee gram eiwit per kilogram eigen gewicht.
Men gaat ervan uit dat gewoon melkpoeder een redelijk alternatief is voor eiwitten, wat overigens de basis is van veel eiwitshakes. Het is dit ongecompliceerde product dat voor meer dan een derde uit whey en caseïne-eiwit bestaat, nog eens vijftig procent uit koolhydraten die nuttig zijn voor het lichaam.
Veel sporters stappen in de strijd om zulke waardevolle eiwitten over op het gebruik van babyvoeding. Ondanks het feit dat het iets minder eiwitten bevat dan eiwitten, veroorzaakt het de groei en ontwikkeling van het lichaam van het kind, dat atleten vakkundig gebruiken in relatie tot hun eigen spieren. Experts adviseren dat het gebrek aan eiwitten in babyvoeding moet worden aangevuld met speciale BCAA-aminozuren, die in een speciale verhouding moeten worden toegevoegd voor elke 2-3 kilogram babyvoeding.
Deze leuke methode wordt echter als een van de duurste beschouwd en heeft wettelijk bestaansrecht, vooral in gevallen waar eiwitsupplementen niet beschikbaar zijn.
