Dankzij hardlopen wordt de immuniteit versterkt, worden hart en bloedvaten getraind, gaan overtollige kilo's weg en gaat het lichaam stress tegen. Maar het is niet altijd mogelijk om elke ochtend te rennen. Er zijn uitstekende en effectieve alternatieven voor hardlopen die geweldige resultaten opleveren.
Het is nodig
Fiets- of springtouw- of poolpas
instructies:
Stap 1
Met behulp van een fiets kunt u uw gezondheid verbeteren, spieren versterken en afvallen. Tijdens het fietsen worden het vestibulaire apparaat, de coördinatie van bewegingen en de beenspieren getraind. Fietsen heeft een positief effect op de luchtwegen en het zenuwstelsel. Wanneer we trappen, wordt de bloedsomloop gestimuleerd, wat ons beschermt tegen spataderen en vegetatieve-vasculaire dystonie.
Stap 2
Een geweldige analogie voor ochtendjoggen is een springtouw. Anaërobe training heeft een gunstig effect op het hart, de bloedvaten en de luchtwegen. Bij snelle sprongen krijgen de spieren dezelfde belasting als bij snel rennen (10 km/u). Bovendien roteren de armen bij het touwtjespringen bij de schoudergewrichten en bevinden ze zich niet in een ontspannen positie, zoals tijdens een run. Het enige negatieve is dat we touwtjespringen doen in een appartement waar niet genoeg zuurstof is, zoals tijdens een run.
Stap 3
De veiligste sport is zwemmen. Wanneer een persoon zwemt, zijn absoluut alle spiergroepen betrokken, de spanning wordt ontlast van de rug- en schoudergordel. Deze sport heeft geen contra-indicaties en is vooral nuttig voor mensen met een zittend beroep. Tijdens de zwangerschap en als je hart- en vaatziekten hebt, is zwemmen het beste alternatief voor hardlopen. Slechts een uur per dag zwemmen kan spanning, hoofdpijn en stress verlichten.
