Crunch (of crunch) is een van de belangrijkste oefeningen voor het trainen van de buikspieren, en de cross crunch of "bike crunch" is de moeilijkere versie ervan.
Cycling crunch is een zeer effectieve maar uitdagende oefening. Door het regelmatig te doen, kun je je buik een mooie sportieve opluchting geven en je taille definiëren.
De voordelen van lichaamsbeweging
- Tijdens de crunch werken de bovenste en onderste delen van de pers.
- Er is een diagonale belasting op alle ribspieren
- Vermindert buikvet
- Er verschijnen "kubussen" op de maag
Als de buik een van je probleemgebieden is, zorg er dan voor dat je deze oefening aan je dagelijkse training toevoegt.
Uitvoeringstechniek
- Ga op de grond liggen met je onderrug stevig aangedrukt. Leg je handen achter je hoofd en knijp ze in het slot.
- Hef je schouderbladen ongeveer 10 cm van de vloer.
- Buig je knieën, breng ze in een positie loodrecht op de vloer, terwijl je schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Adem in, en terwijl je uitademt, draai je tegelijkertijd je romp naar links en strek je je rechterbeen. De rechterelleboog strekt zich uit naar de linkerknie.
- Draai vervolgens het lichaam naar de rechterkant, terwijl u het linkerbeen strekt en het rechterbeen buigt. Nu wordt de linkerelleboog naar de rechterknie getrokken. Volg elke beweging met een scherpe uitademing.
Hoe vaak te presteren?
Voor beginners is het voldoende om 10 keer een fietscrunch uit te voeren, waarbij je de oefening geleidelijk op 20 herhalingen brengt en vervolgens op 30. Pro's kunnen cross-crunch "tot falen" doen in 2 sets met 10 seconden rust.
Hoe de oefening te diversifiëren?
Een optie is om het staand te doen. Om dit te doen, zet je kruisende stappen door de tegenovergestelde elleboog en knie naar elkaar toe te trekken. Je kunt de crunch harder maken door een verzwaarde bal tussen je handpalmen te houden.
