Nadat u hebt besloten om van overtollig gewicht af te komen, blijft het om alleen de methode te kiezen. Wat kies je: dieet, gymnastiek of ga je veel sporten op hometrainers? Als je toch voor de derde optie hebt gekozen, moet je eerst uitzoeken welke simulator het meest effectief is in de strijd tegen extra kilo's.
instructies:
Stap 1
Wat zal u helpen gewicht te verliezen?
Eerst moet je begrijpen dat er twee soorten simulators zijn: kracht- en cardiovasculaire apparatuur. Dit betekent dat als je spieren wilt opbouwen, je de eerste optie kiest, als je wilt afvallen, dan de tweede. Cardio-apparatuur is een hometrainer, een stepper, een verplicht fitnessapparaat, een elliptische trainer en een loopband.
Stap 2
Stepper - traplopen
Dus laten we beginnen met de stepper. Dit is een van de meest populaire hometrainers. Het neemt weinig ruimte in beslag, is niet duur en is uiterst gebruiksvriendelijk. Met de stepper kunt u stap voor stap afvallen, waarbij u de trap simuleert. Steppers bouwen meestal tellers van tijd, stappen, evenals aanpassing van belasting en hartslag. Als je twintig minuten per dag op zo'n simulator traint, zie je al snel resultaat. Maar er zijn ook nadelen - tijdens het sporten is de ademhaling niet te diep, een klein percentage spieren is erbij betrokken, een kleine bewegingsamplitude. En de conclusie suggereert zichzelf: een stepper is niet de meest effectieve afslanksimulator.
Stap 3
Hometrainer - hard trappen
Het is absoluut een effectieve oefenmachine die u helpt fit te blijven en u helpt gewicht te verliezen. Dankzij de hometrainer versterk je je benen en billen, het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem zal aanzienlijk toenemen. Hier zijn de belastingen al veel zwaarder dan op de stepper. Er is echter ook een nadeel - aangezien de oefeningen zittend worden uitgevoerd, worden calorieën niet zo efficiënt verbrand.
Stap 4
Roeimachine - roei en vet verbranden
Dit is een van de meest populaire machines omdat bijna alle spieren worden gebruikt tijdens het sporten. Tegelijkertijd worden de longen actief geventileerd en worden vetten met een enorme intensiteit verbrand. Daarnaast verbeteren roeibewegingen de flexibiliteit van de wervelkolom en helpen ze de spieren te strekken. En het kan echt de meest effectieve afslanktrainer zijn voor vrouwen met een peervorm. Maar voor degenen met een omgekeerde driehoek of zandloperfiguur, is het beter om deze simulator niet te gebruiken, omdat de figuur zich mogelijk verkeerd begint te ontwikkelen en onevenredig wordt.
Stap 5
De loopband is de weg naar een slank figuur
Volgens de meerderheid is de loopband de meest effectieve machine voor gewichtsverlies. Terwijl je rent, wordt de ademhaling diep en zijn er veel spieren bij betrokken. En je moet begrijpen dat deze simulator niet geschikt is voor luie mensen, want tijdens de lessen zul je veel moeten zweten.
Stap 6
"Ellipsoïde" - eenvoudig, maar niet zo effectief
Tijdens het sporten op deze simulators worden calorieën vrij actief verbrand, de spieren van de benen en billen worden goed versterkt. Over het algemeen is efficiëntie vergelijkbaar met een loopband, maar deze laatste helpt nog steeds om veel betere resultaten te bereiken.
