Deze krachtige techniek om vet te verbranden en je buikspieren te versterken staat bekend als Six. Dit komt omdat het is ontworpen voor 6 weken en 6 oefeningen in één set bevat. Je hebt geen extra apparatuur nodig om het programma te voltooien, alleen een beetje van je tijd thuis. Als je aan het einde komt, zorg er dan voor dat het programma werkt!
Oefeningen moeten zonder onderbreking na elkaar worden uitgevoerd.
Het belangrijkste kenmerk is een vertraging van de positie gedurende 2-3 seconden op het moment dat de spieren het meest gespannen zijn.
Je moet dus de volgende oefeningen doen.
Oefening 1.
Liggend op je rug, armen langs het lichaam.
Hef het bovenlichaam op, hef je armen evenwijdig aan de vloer. Tegelijkertijd buigen we het rechterbeen bij de knie in een hoek van 90 graden. De handpalmen raken de knieën.
We houden de positie 2-3 seconden vast.
Startpositie.
We gaan naar het linkerbeen.
Oefening nummer 2.
Vergelijkbaar met oefening nummer 1, maar hef en buig beide benen tegelijkertijd.
Oefening nummer 3.
Vergelijkbaar met oefening # 1, maar de armen zitten achter het hoofd.
Oefening nummer 4.
Vergelijkbaar met oefening #2, maar de armen zitten achter het hoofd.
Oefening nummer 5.
Vergelijkbaar met oefening nummer 3, maar er is geen vertraging tussen het optillen van het linker- en rechterbeen gedurende 2-3 seconden.
Oefening nummer 6.
Liggend op je rug.
Adem uit en til de borst en armen op naar de gelijktijdig geheven benen. Vertraging voor 2-3 sec.
Startpositie.
Trainingsplan:
: 1 set van 6 herhalingen van elke oefening.
: 2 sets van 6 herhalingen.
: 3 sets van 6 herhalingen.
: 3 sets van 8 herhalingen.
: 3 sets van 10 herhalingen.
: 3 sets van 12 herhalingen.
: 3 sets van 14 herhalingen.
: 3 sets van 16 herhalingen.
: 3 sets van 18 herhalingen.
: 3 sets van 20 herhalingen.
: 3 sets van 22 herhalingen.
: 3 sets van 24 herhalingen.
